心理學家教你3分鐘息怒法
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伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理諮詢的經歷爲例,闡述了自己的息怒過程。蘇珊因爲不能決定讀兩所大學中的哪一個,而變得歇斯底里。
蘇珊雖然來求助,卻這樣表示:“如果我不能作出決定,就證明你的治療對我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分鐘,就幫助她作出了滿意的選擇。但蘇珊卻說:“你的治療沒幫上我什麼。”
面對這件事,伯恩斯博士第一反應是羞辱不安,後來他決定用心理學的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個下意識反應:1.這個女孩說話怎麼能如此不合乎邏輯。2.她打敗我的決心已定,根本不會給我成就感。3.她應該承認我幫助了她,對我表示感謝。
隨後,又在右邊一欄平行地列出三個理智想法:1.她的不合乎邏輯的想法正是引起抑鬱的原因,幫她解決問題是我的工作。2.我不該指望她有任何表示,我只管指導她作出決定,我可以在助人的過程中找到樂趣。3.她不承認得到我的幫助,可能是一種畏懼的表現,我相信她遲早會醒悟的。
這樣想來,3分鐘就能平息怒氣了。其實,生不生氣是由你自己決定的。
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