如何瘦手臂 9個方式效果好
本文已影響2.26W人
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雖然在日常生活中,雙臂一直在不斷的勞作運轉,但是仍然有不少的贅肉。手臂過度肥胖是由於脂肪過多又缺乏針對性的訓練而造成的,也有可能是由於上肢新陳代謝慢而造成的水腫。那麼如何瘦手臂,想必是許多小夥伴都想要了解得,那我們今天就來學習一下幾種小方法。
這樣做讓你擁有纖細手臂!
1、鍛鍊內臂、改善內臂的肌肉
雙手交叉,手心朝上,雙臂向前伸展,然後雙手反轉,慢慢進行約20組,然後將雙手掌交錯放置耳邊,用力向上延伸。這種方法可以訓練平時不怎麼使用的肌肉,能夠收縮肌肉、防止肌肉沉澱。
2、手臂畫圈
將手臂向前伸直,手肘彎曲成直角,利用手臂的力量順時針逆時針各畫圈30組,然後再將手臂向前方伸直,反覆練習,一直到手臂感到痠痛,這個力度的訓練能夠讓手臂的肌肉變得更加的緊實。
3、擺手
可以利用吃完晚飯之後的時間進行原地踏步走,同時將手臂高高向前後襬起,每次擺起後維持動作大約十秒鐘,然後緩緩地恢復原狀,反覆練習約20次,這個動作也能夠讓手臂得到鍛鍊,加速手臂的脂肪燃燒,能夠達到瘦手臂的效果。
4、反覆伸展
身體站直,將雙手擡到胸前的位置,雙手交叉,掌心向外,利用手臂的力量將雙臂,在胸前反覆伸展,這個動作能夠使手臂得到拉伸,加速脂肪燃燒。
5、前後拍手
既然要瘦胳膊就多多鍛鍊胳膊,我們可以將雙手伸直在胸前進行拍手,然後再轉到背後拍手,這樣也能甩掉雙臂的脂肪。
6、全身運動
當然,在瘦手臂的時候,要想徹底的改善手臂的粗細,最重要的就是要配合全身的運動,尤其是上半身的鍛鍊如果肩膀上有許多的贅肉,也會影響手臂的肌肉線條。
7、單臂飛碟
左手放置在左側髖部,右手握拳放在左手上方,掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起,拳頭稍高於肩部,掌心向前。放下右臂,恢復起始狀態。做20次,然後左右手互換,重複20次。
8、胸壓
雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態,保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸圍,然後放下雙臂。此動作重複20次左右即可。
9、端坐舉重物
端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可),緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線,保持3秒鐘,再緩緩恢復到原來姿勢。這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條,讓雙臂看起來更修長。
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