上班族如何抗疲勞 這些方法效果最好
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上班族在經過一天的工作身體就會呈現出疲憊的狀態,那麼你知道嗎?疲憊出現時工作就會不認真,因此抗疲勞是最佳的選擇。那麼你知道上班族抗疲勞的方法有哪些嗎?
上班族如何抗疲勞
1.打哈欠
大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等於進行了深呼吸,這有助於促進腦細胞重新活躍起來,打哈欠後再施以頭部按摩,效果會更佳。
2.上下視法
眼球向上轉動後平視,再向下轉動後平視做20次。
3.拳頭按壓
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
4.強鍛鍊
久座辦公室除了每週定期鍛鍊,還可利用一些上班空暇時間,見縫插針,忙裏偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效段。以下功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉痠痛爲度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛鍊,以便長期保持效果。
5.全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然後雙肩放鬆,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適爲好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
6.眼保健指壓法
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完後,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經太陽穴再向耳邊按去,反覆3—4次。最後閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
上班族抗疲勞的食物
1.檸檬
抗疲勞吃什麼食物好呢?檸檬是首選。據悉檸檬含有豐富的檸檬酸,是促進熱量代謝過程中的參與物質,有消除疲勞的功能。
2.草莓
含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
3.香蕉
緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉,不知道大家是否試過呢?因爲香蕉一直以來都有着“高能量食品”的美稱,經常吃香蕉可以讓我們處於精力旺盛的狀態。
4.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
5.麥片
有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
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