有下面這6個習慣的人 註定與長壽無緣
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
明知要早睡,卻忍不住熬夜追劇;明知飲酒傷肝,卻擋不住勸酒的人;明知鍛鍊有益,卻一步都懶得走……生活中,很多人並不缺少健康常識,更多是缺乏自律精神。英國倫敦大學學院最新研究指出,自律性強的人才能擁有更多健康優勢。
愛做六件事長壽與你無緣
自律的人更長壽
《美國國家科學院院刊》研究指出,自律性強的人,血液中的膽固醇和C反應蛋白(與炎症相關)水平低,腰圍更小,代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低,社交方面也有更多優勢。
美國加州大學的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等誘惑,比生活散漫的人多活4年。
他說:“20歲時,我的生活雜亂無章。睡眠時間是凌晨4點到下午1點,常吃快餐,不愛運動,每天過的渾渾噩噩。”所幸,經過14年的點滴改變,史蒂夫養成了規律生活的習慣。
如今,他每天5點起牀,對照便箋上的每日計劃去行動;每週拿出6天時間來鍛鍊;新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律帶給他健康和樂觀的生活。
中國科學院心理研究所研究員張侃說,自律是個人根據自我和環境等狀態,選擇與自己最匹配生活方式的一種能力,並能控制自己的慾望,獲得更大的身心享受。
我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評,來判斷自己是否擁有自律能力。
史每個人都可以思考這樣幾個問題:
我每天都在同一時間起牀嗎?
家裏井井有條嗎?
會出於健康考慮來選擇食物嗎?
不自律的“三字經”
人們很難培養自律的生活習慣,原因有二:一是在青少年期沒有培養起健康意識與行爲;二是成年後沒有確定明確的健康目標。
很多慢病患者自律性差,可以用一套“三字經”來概括。
1、服藥亂
很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行爲。
世界衛生組織的報告顯示,全球按時服藥率僅爲50%。不按時服藥會使病情惡化,治療費用更高,還會帶來更多痛苦。
2、不運動
研究顯示,在開始一項運動3個月後,就有約50%的人放棄。
英國麥克米蘭癌症援助中心發現,缺乏運動減壽3~5年,更易患癌症、心臟病、中風等疾病。
3、不忌口
慢病患者應注重飲食規律,遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。
但一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣,外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。
4、常熬夜
《生命時報》一項調查顯示,40.77%的晚睡者是習慣使然。
慢病患者常熬夜,會加劇內分泌和神經遞質水平失調,致使病情惡化。
5、不聽話
人人都知道,吸菸、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素,醫生也把“戒菸限酒”的告誡掛在嘴邊,但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。
不少人振振有詞:“人各有命,不可強求”“某人煙酒不離手,也能活到九十九”,令人哭笑不得。
6、不復查
慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標,定期複查能減少疾病惡化機率。
但很多人在症狀緩解後,複查是“三天打魚,兩天曬網”。一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示,僅有17.52%的人能做到規範複診。
“四步走”養成自律人生
自律讓生活更陽光、身體更健康,可以去做更多自己想做的事。可以說,自律讓你自由。
楊秉輝指出,培養自律能力,先要提高“健商”,通過正規渠道充分學習健康知識,才能踐行規律、健康的生活,之後要克服惰性。
每個人是自己健康的第一責任人,要告別過去的不良習慣,就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。
美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法,不妨用在培養健康習慣上。
第一、設定一個具體目標
以健身爲例,你需要把目標具體化,比如:1。早睡早起(晚上10點睡覺,早晨6點起牀);2。睡前練瑜珈(晚上9點~10點);3。每坐1小時起身活動一下。
第二、每天督促自己
設定目標時首先問自己:無論遇到多少困難,你都願意堅持嗎?目標定好後,讓朋友、家人監督自己;或通過日記等形式監督自己去履行承諾。
第三、找出自己的軟肋,做好應對措施
比如在戒菸時,別人遞煙給你,你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式,即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方,慢慢地就不再有人遞煙給你了。
第四、完成每個任務都要慶祝一下
作爲一種達成目標的儀式,也是對所付出努力的一種自我肯定。
飯後六個習慣會折壽 飯後養生學會這些好習慣
三種女人註定不長壽 這樣做讓你更長壽
飲食習慣 5個飲食壞習慣讓你折壽
男人長壽有哪些祕訣?男人長壽有8大好習慣
早晨有這習慣的人通常延年益壽:4個好習慣要堅持
人類壽命可能到125歲 有哪些有助於健康長壽的習慣
不注意這8個壞習慣讓胸部下垂
有這幾個運動習慣的人 讓你怎麼都瘦不下
好的飲食習慣讓你更加長壽
10個好習慣幫你開啓長壽大門
如何長壽 10個飲食習慣幫你長命百歲
3個讓你長胖的壞習慣 你肯定都有過
男士健康減肥計劃 這5個習慣注意下
溫度再低也別有這習慣會折壽
女人的這6個壞習慣會影響子宮健康
如何保持長壽的健康飲食習慣
人均預期壽命又提高1歲 注意4個縮短壽命的壞習慣
老人飲食有三低 養成5種習慣更長壽
這些生活小習慣居然是長壽的妙方
103歲老太愛打麻將 這些習慣能長壽
且試天下玉無緣結局如何 玉無緣爲什麼不能長壽
60歲以上要堅持這些好習慣 防止疾病有助長壽
6個吃飯壞習慣 癌症肯定找上門
長壽的生活習慣有哪些 爲了家人快收藏吧
克服吃飯時的壞習慣 壽命長又長
運動後有這4個習慣的人 一般都瘦不下
飯後六個習慣會折壽 飯後養生學會這些好習慣
六個好習慣幫助愛車延長使用壽命 6個養車好習慣介紹
九個長壽好習慣讓你健康活到老
長壽養生方法 良好的日常習慣也是長壽祕訣
學沖繩人吃飯習慣 十八個長壽新觀點
影響長壽的壞習慣你佔了幾個 做好身體保健才能長壽
6個學習習慣能決定孩子將來成績好壞