胖是一種會呼吸的痛 這個夏天你減肥了嗎
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
“胖”是一種會呼吸的痛,它活在我身上所有角落:買衣服也痛,跑跑步也痛,體重秤上的數字最痛……經常聽人說“一胖毀所有”,其實,肥胖不只毀了美感,還毀了健康。它不僅會成爲心腦血管疾病的“導火索”,更是引起人類致命殺手“癌症”的直接誘因。
每個人都應該在正常體重範圍內儘可能地瘦,將體質指數(BMI=體重(kg)÷身高2(m))控制在18.5~24之間。
兒童肥胖也會給日後罹患癌症埋下隱患。英國研究表明,相對於正常體重的兒童,越胖的孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的機率會越高。
不良生活方式是罪魁禍首
東方人體質與西方人有較大差別,西方人的肥胖多是全身性肥胖,中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部爲中心),且研究顯示,中國人不需要胖到西方人那個程度,就會出現諸多健康問題。
“吃得油、動得少”是全球肥胖率居高不下的主因。導致我國肥胖人羣迅速增加的最主要原因,也是這種不健康的生活方式。近些年,國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化,大量高油高脂飲食,再加上久坐、少動,導致脂肪在體內慢慢堆積。
生活節奏快、壓力大,也是導致肥胖的因素之一。美國研究表明,壓力會延緩女性新陳代謝速度,導致體重增加。
此外,遺傳與環境因素,代謝與內分泌功能的改變,脂肪細胞數目的增多與肥大,藥物性肥胖,腸道問題等也是導致肥胖的因素。
延伸閱讀:夏天如何減肥有效果
一、飲食計劃
夏季飲食應清淡爲主,多吃新鮮水果和蔬菜,因爲水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑,不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的,切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外,夏天常常不想吃飯,但捱到太陽落山,氣溫下降,就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥,可以少吃多餐,每次間隔時間要均勻。
當食慾突襲你的時候怎麼辦?
方法1:將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。
方法2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感。
方法4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。
什麼不能吃?
切忌不要吃高脂肪,高熱量食物。日常生活中常見的有:油炸類食品、醃製類食品、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
二、運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,都能夠快速燃燒脂肪,你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計:
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
運動多長時間見效
每個人的體質不同,選擇運動類型也不同,減肥當然也有差距,例如跑步,每天堅持30分鐘,只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
夏季運動注意事項:
1.不要過長時間鍛鍊
一般情況下,一次鍛鍊時間不宜過長,以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘爲限,如果需要較長時間的鍛鍊,應每20分鐘左右休息片刻,並補充適量的淡鹽水。
2.不要在強烈陽光下鍛鍊
夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間受照射,可發生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛鍊,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進行。
3.不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊
人在鍛鍊的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。
4.不要在鍛鍊後立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如果鍛鍊後立刻大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
5.不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋
在鍛鍊後,很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時,皮膚毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。
6.不要在鍛鍊後大量食用冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,還衝淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季運動,汗液分泌較多,衣服幾乎全部溼透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶於更換汗衣,這樣極易引起風溼病或關節炎。
三、運動與飲食如何結合
運動可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運動呢,最好建議:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分,可以平時多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
天生肥胖的人如何減肥 這幾種運動快來試試
一般減肥晚上喝粥會胖嗎
減肥吃西瓜會胖嗎 減肥期間西瓜吃多了會胖嗎
夏天來了 中醫教你減肥方法
夏季減肥 這8種食物是你的最佳選擇
夏季減肥的9種天然食物
呼吸減肥法真的可以減肥嗎 呼吸減肥法真的有效嗎
肥胖可能比吸菸更折壽 爲了活久一點一起減肥吧!
紅豆綠豆減肥法 這個夏季減肥用一用
六月再見!你減肥成功了嗎 夏天可以減肥的時間也不多了
呼吸也能減肥 腹式呼吸既能瘦身還能減壓
夏季減肥食物 夏天游泳可以減肥嗎
想要跑步減肥 學會科學呼吸法
深呼吸可以減肥嗎:想瘦腰這麼簡單?深呼吸就能瘦腰
肥胖減肥的正確方法 這些減肥方法你學會了嗎
夏季一週減肥食譜 讓你狂吃不怕胖
夫妻兩年狂減肥362斤 胖夫妻齊心減肥竟是爲了這個
日本最流行的減肥法 呼吸減肥法
夜間進食會肥胖嗎 喝果汁能減肥嗎對食物的渴望是因爲你需要所有蔬菜都有助減肥
呼吸胸口疼痛?可能是這4種疾病導致
肥胖可能會讓你變笨 你還不減肥嗎
10個減肥竅門 夏季不發胖
一直在喊減肥 你預防過肥胖嗎
吃紅棗會長胖嗎 這樣吃不胖還能減肥
女演員胖到呼吸困難 肥胖會帶來4大危害
愛你是會呼吸的痛夏淺藍全文在線閱讀 夏淺藍厲寒深小說結局是什麼?
呼啦圈減肥有用嗎 呼啦圈減肥3個原則
夏季減肥 這5種食物是你的最佳選擇
夏天減肥這5個誤區要不得
胖子都是潛力股,那你準備好減肥了嗎
減肥期間吃這4種食物會越吃越胖
夏天到了要減肥 女人常吃這些食物會瘦
如何做到最有效的減肥 學會腹部呼吸