落枕怎麼辦 三招讓你遠離煩惱
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落枕多發於青壯年人羣,尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人。但近年來,隨着人們生活習慣的改變,尤其是掌上數碼產品(平板、手機等)的過度使用,這種情況在青少年,甚至兒童中時有發生,下面就跟着小編一起來了解下吧。
頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒溼的環境因素,都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣,從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。
一旦落枕發生,會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限,自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱,所以,一旦落枕後,儘可能輕鬆有效地緩解頸肩部的疼痛與活動受限,若自己無法正確有效地方法處理,可到醫院尋求醫生的幫助。
落枕怎麼辦
1、保護
注意保護患處,落枕本不復雜,但也有少數人存在局部組織的嚴重損傷。急性期切勿用力扭頭,抵抗僵硬的頸椎,自己或他人用力扭轉頸椎可能會導致頸椎的嚴重損傷。因此,落枕急性期應保護好患處,減少活動。
2、熱敷
熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘~15分鐘(若一次無法完全緩解,一天內可重複熱敷2次~3次),溫度不宜過熱,小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣,改善組織血液循環。
將一條毛巾微微打溼,用家用塑料保鮮袋包裹後,置於微波爐中稍微加熱2分鐘,取出後隔一層衣物熱敷患處10分鐘~15分鐘。該方法簡單易行,散熱緩慢溫和,效果較好。
3、靜力收縮
該方法也簡單易行,患者本人便可獨自完成,且安全有效。如發生落枕後發現自己無法向右側轉頭,我們緩緩將頭部轉向右側,開始出現疼痛便停下維持在該位置。
然後,我們擡起右側的手並張開,用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後,用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量,維持6秒~10秒,然後放鬆6秒~10秒。
接下來,我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒,然後再放鬆。反覆3次~4次後,我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。
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