夜跑3小時尿液呈醬油色 夜跑怎麼跑才健康
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
26歲的小夏供職於一家日企,和絕大多數上班族一樣,週一到週五被工作填滿,只能趁假期集中鍛鍊。爲趕在穿裙子前甩掉贅肉,進入3月以來,她幾乎每個週末都會安排一天夜跑,每次時間1—3小時。
4月1日傍晚,小夏騎共享單車來到解放公園,沿綠道慢跑近3個小時後離去。當晚,她感到雙腿異常沉重,靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早,小夏如廁時驚見“醬油尿”,匆匆趕往湖北省中醫院就診。
腎病一科主任金勁鬆教授檢查發現,小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多,是正常指標的200倍,同時肌酐也嚴重超標,確診爲運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。當天,小夏接受了4個小時的血液透析治療,病情逐漸好轉。
爲什麼過度運動會引起“肌溶解”?金勁鬆介紹,人在劇烈運動時,一些肌細胞會經不住“考驗”而壞死,進而降解出一種叫做“肌紅蛋白”的物質。這種物質隨尿液排出,會使尿液呈血紅色,沉積在腎臟,則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛鍊,運動量突然大幅增加的人身上。
金勁鬆提醒,由於雙側大腿運動肌羣分佈最爲密集,發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限,此時應馬上停止鍛鍊,多喝水加速代謝。一旦出現血尿或醬油尿,應立即到醫院就診。
延伸閱讀:如何夜跑才健康
1.步幅
步子的大小決定了腳的着地點。腳跟着地的人要縮小步幅,腳趾着地的人要增大步幅。
2.衝擊力
用腳的整個前半部分着地,即前足着地。這樣可以防止腳跟着地給身體帶來的損傷,同時幫你獲得最大的起跑速度。
注意:用前足着地不是指用腳趾着地或大腳趾下方部位着地,很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位着地的感覺。
3.踩地
腳落地時,用力向下踩,想象自己將地面踩陷了7釐米,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕鬆地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋。
4.起跑
前一隻腳着地時,不要試圖擡高那條腿,而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力,這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地,腳使勁向後蹬,就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣,這樣你的腿就會自然而然地向後擡高了。
5.三點一線
起跑時(即後面的腳離開地面時),身體的三個部位需要拉伸成一線:一條腿向前彎曲,另一條腿向後伸直,如果把這個姿勢拍成照片的話,你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。
6.姿勢
以胸帶動身體向前,感覺好像胸骨被一根繩子繫住拉着向前。上身不要前傾,即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時),保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後,背部挺直。也就是說,無論上坡還是下坡,前傾時都要整個身體向前傾。
夜跑注意事項
1.不要空腹夜跑
多數人都有空腹運動的習慣,但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低,而血糖低不僅會影響運動效果,而且不利於運動的持續性,同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
2.每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到減肥效果
如果想要減肥而非單純出於健康或塑形考慮,每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中,前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程,30分鐘之後脂肪纔會參與到能量的消耗過程中,也就是真正的減脂過程。
3.夜跑的總時間不建議超過70分鐘
出於健康因素的考慮,夜跑的時間不建議超過70分鐘,一般維持在1小時以內就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間,不僅會造成體力透支,還會使肌肉和神經系統長時間處於亢奮狀態,影響當晚的睡眠質量,而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和,影響健康。
相關閱讀:尿液變成醬油色 運動過度的四大危害
跑步減肥 跑步時會疼痛怎麼辦
慢跑的好處 慢跑跑出健康與年輕活力
尿液知健康 從尿液顏色透知健康問題
減肥夜跑下巴變尖 這麼跑更能燃燒脂肪
晨跑和夜跑哪個更健康 晨跑和夜跑比較健康的是哪個
健康跑步行 你真的會跑步嗎
長期堅持夜跑的十大好處 健康和歡樂的黑夜之奔
男士堅持跑步的好處 長期堅持跑步跑出健康跑出精彩
空腹跑步好麼 這樣跑步更健康
尿液知健康 看尿液顏色辨疾病信號
健康運動 夏季什麼時候跑步最好
跑步怎麼跑的快
減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
慢跑有利身體健康 最好跑夠20分鐘
“夜跑叔叔”勇救落水女孩 水中託舉半小時
晨跑和夜跑你選擇哪一個 看完下面不再糾結!
怎麼才能讓自己跑步好:做到五點才能讓跑步不白跑
冬季開跑 健康跑步要注意的事
夜跑的四大注意事項
夜跑好還是晨跑好 夜跑和晨跑各有千秋
冬季開跑 健康跑步要注意的事
夜跑3小時尿液呈醬油色 夜跑好還是晨跑好
跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
跑步怎麼才能避免小腿變粗
杜蕾斯9小時持久海島夜跑,在最長一夜見證美妙
慢跑是有氧運動嗎 慢跑怎麼跑
空腹晨跑是健康的嗎 如何成爲一名健康的晨跑者
怎麼跑步跑得快呢
揭!晨跑比夜跑更有效減肥
怎麼吃夜宵纔是最健康的
老人跑完600場馬拉松 以慢跑爲主健康跑爲本
80歲奶奶3小時跑完半馬 跑馬拉松需要注意什麼
跑步怎麼跑才減肥 這樣做有助於瘦身