辣媽邊餵奶邊瑜伽 產後瑜伽有哪些好處
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瑜伽對於很多人來說並不陌生,它是能夠讓你不用滿身大汗的一種新的健身運動。那麼你知道產後瑜伽有哪些好處嗎?
辣媽邊餵奶邊瑜伽
2016年9月17日報道,美國德克薩斯州,一位叫卡莉·貝內爾的母親一邊給剛滿月的小女兒餵奶,一邊做高難度的瑜伽動作。她將這些照片發佈到網絡上,引起了很多人關注。粉絲們說卡莉讓她們明白,即使當了媽媽,也不一定要放棄自己的生活。卡莉有三個孩子,她在懷孕的時候也堅持做瑜伽。
大家都清楚常常練習瑜伽好處多多,那麼產後的媽媽練習瑜伽會有哪些好處呢?一起去看看吧!
產後瑜伽的好處
1.身材恢復
你因懷孕而產生的水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統統不見了,那種感覺會有多興奮?瑜伽能夠加速體內廢物的代謝,同時達到減脂塑形的功效,讓你再次擁抱小蠻腰,自信做辣媽!
2.預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
3.促使子宮正位
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中,所以恢復子宮功能、促使其收縮和回位,對於產後媽媽而言也很重要。
4.重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
5.調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
6.改善肌肉失衡
肌肉失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致,改善肌肉失衡也能使肌肉更爲緊緻,恢復到產前水平。
產後瑜伽注意事項
1.運動,肌肉震顫或痙攣後立即停止,按摩,放鬆一下,然後再練習。
2.完成所有的瑜伽練習的日期,你必須做的10至15分鐘的“空”類型,對緩和緊張局勢,引起瑜伽來幫助自己進入一種冥想狀態。
3.每個瑜伽運動應該是溫和的完成,並與有規律的深呼吸,以幫助身體放鬆。
4.應該做任何運動前的熱身操作。爲了避免運動損傷,瑜伽也不例外。
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