老夫妻徒步無人區 徒步旅行注意事項
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世界那麼大,我想去看看。對於說走就走的旅行,“嚮往”的人多,但實現的人少。在鄭州有這樣一個羣體,他們中年齡最小的53歲,最大的已69歲,他們自駕遊遍全國,又駕車征服東南亞、新西蘭、美國,其中有一對夫妻他們徒步穿越了西藏無人區。
老兩口穿越西藏無人區
在喜馬拉雅山深處,有一個地方被稱爲“隱祕的蓮花”。曾經,它因有着“中國唯一不通公路的縣城”這一江湖名號,而成爲衆多驢友的“終極挑戰”。
5年前,鄭州一對年近六旬的老夫妻,用了四天四夜的時間,徒步翻越了這條被戶外運動愛好者公認的中國最難走的徒步路線——從波密縣宿派鎮到墨脫縣共140公里的山路。
故事的主人公就是今年64歲的劉洪斌和他的老伴兒李巧榮。早在2007年,劉洪斌就有了進藏的想法,2011年,他的這一想法更加濃烈。身患糖尿病的妻子拗不過,最終決定夫唱婦隨。
2011年10月1日凌晨5點,他們踏上了充滿未知的“生死墨脫線”。
泥石流、大峽谷、吸血螞蟥……時隔五年再回憶,仍是驚心動魄。劉洪斌說,他們行走了32公里才穿越原始森林,在擡頭看不見天的大樹下,只有順着小溪,才能找到人的足跡。
在老虎嘴,那是一段懸崖,五六米長的一段路才半尺寬,坑窪不平。夫妻倆回憶,走在老虎嘴就像行在刀刃,面朝大山,背後就是懸崖,下面就是湍急的雅魯藏布江。
“我喜歡挑戰,但挑戰不等於冒險,冒險是毫無準備或準備欠缺,而我的每一次出行都是做了周密規劃的。”
徒步旅行穿越山地不是說走就走,這些注意事項必須知道。
徒步旅行的注意事項
1.強度不宜過大。 爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛鍊2~4次爲宜。據測定,一位體重在70千克的男士,假如以每小時兩公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘,或者相當於在健身房裏連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
2.吃不下是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用,因此爬山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。研究顯示,爬山除了在運動時需消耗能量外,運動後體內乳酸及脂肪酸氧化,運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外,爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前。所以,運動塑身的意義就在於,一次運動後會保持較長一段時間的高代謝,有效降低脂肪的堆積
3.不渴先喝水。爬山一般選擇清晨爲好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
4.前熱身、後放鬆。開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌羣能力,使血液從肢體回到心臟。
5.維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利於體內酸鹼平衡,增加鹼的儲備,提高運動能力。
6.登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發生意外。
7.對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒,防止感冒。
8.忌天未亮時登山。春季清晨氣溫低,室內外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山,或者下午氣溫稍高時爬山。
9.登山時要思想集中,不能光顧着看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
10.休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
11.要儘量少帶行李,輕裝前進。對於老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
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