中國菸民3.16億 怎樣戒菸最有效
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中國是一個菸草消耗大國,根據調查數據顯示,我國有3.16億的菸民,這些菸民有一一半以上都是每天一包以上。吸菸嚴重傷肺,是導致肺癌的主要因素。因此,戒菸是保障健康的唯一途徑。那麼怎麼戒菸最有效呢?
1、加強戒菸意識
雖然習慣很難改,但是要明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
2、戒菸工具助陣
合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如“替代戒菸”產品就是非常有效的戒菸工具,顧名思義,以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑,取代菸草中的尼古丁,不僅讓你“吸”了煙,更會讓你逐漸減少煙癮的發作,最後徹底戒掉煙癮。
3、打賭
賭博雖然不是一件好事,但是對於戒菸打賭是一件好事。一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,並爭取得到朋友和同事們的支持。
4、柿餅戒菸
想戒菸的人可在煙癮來之前吃柿餅1個,1月內不間斷,可幫助戒斷煙癮,煙癮特別大的人更需要適量補充柿餅。、
5、限制咖啡因的攝入
咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒,但同時它也會使人感到緊張及不安。戒菸過程會加強咖啡因的這些負面效果。
6、戒菸湯
中醫對戒菸也有研究,戒菸湯的戒菸效果還是很明顯的。戒菸湯是魚腥草30克、地龍、遠志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人蔘5克,水煎服,每日一劑,分5次飲服,效果頗佳。
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