久坐易肥胖 久坐的8大危害
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你知道久坐有什麼危害嗎?你知道久坐1小時等於吸菸兩根,減壽2分鐘嗎?久坐的危害極大,我們應該在工作的同時也要最好預防工作。
一、久坐帶來的危害
1、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
2、久坐使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。
3、久坐還會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
4、久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
5、久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。
6、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
7、由於有些中老年人經常處於靜態且不愛說話,會加速語言功能的衰退,並使大腦反應能力變得遲鈍,這與“用進廢退”理論是一致的。
8、久坐還會導致人的心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳,對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
二、預防久坐帶來的危害
1、30分鐘就得起身一次
那些一整天都需要坐着辦公的人,即便每天抽出一點時間鍛鍊,也仍然面臨健康風險。因爲長期不動會使肌肉中的酶發生改變,並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的,所以等到一天結束後再做一次鍛鍊,並不能起到萬全的保護作用。防久坐傷害,最簡單的方式應該是持續坐着的時間最好不超過30分鐘,即便是去接杯水都可以。
2、坐時的正確姿勢
坐着時,建議保持正確的姿勢:背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放鬆,置於身體兩側。臀部應該能接觸到椅背,少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方,鼠標在鍵盤一側,電話不要離人太遠,最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時,儘可能保持手腕平直,肩部放鬆。
3、久坐傷害的“簡易操“,可以每天做做
3(1)、活動手掌。坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然後換另一側;握拳,先握緊拳頭,然後伸展手指,再握緊。
3(2)、伸展肩膀。聳肩,單側肩膀儘量向上擡高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;擡臂,雙臂向後,十指緊扣。儘量擡高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5~10次。
3(3)、轉腰。坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後再向另一側轉動身體。
3(4)、練大腿肌肉。擡起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿;半蹲,雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐。
3(5)、踮腳。雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
3(6)、全身放鬆。貼牆站,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀;睡前和起牀後,可以在牀上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
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