身體脫水有12個危害 注意身體缺水的9種表現
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人體的60%都是水,身體失去1.5%的水就會發生“輕度脫水症”。脫水指人體由於病變,消耗大量水分,而不能即時補充,造成新陳代謝障礙的一種症狀,嚴重時會造成虛脫,甚至有生命危險,需要依靠輸液補充體液。
美國《健康》雜誌最新載文,刊出多位專家總結出的身體脫水帶來的危害。
1.導致口臭。美國加州牙科專家馬歇爾 楊博士表示,唾液具有很重要的抗菌功能,身體一旦脫水,唾液會減少,口腔細菌便會“瘋長”,進而導致口臭。
2.渴望吃糖。美國達拉斯運動營養師艾米 古德森表示,身體脫水感覺更飢餓,特別渴望吃甜食。這種情況在鍛鍊期間表現尤爲明顯。脫水狀況下鍛鍊,體內存儲的碳水化合物消耗速度更快,鍛鍊之後會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。
3.影響鍛鍊。古德森表示,研究發現,身體脫水2%會導致運動成績下降10%。脫水越嚴重,運動表現就越差。脫水時,進行6級強度的運動項目的感覺彷彿在完成8級強度的運動。
4.皮膚乾燥。加州長灘皮膚科醫生安妮 瑪麗 特萊曼博士表示,保持肌膚健康亮麗,由內而外補水至關重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。身體一旦脫水,就難以保持皮膚光滑滋潤。另外,特萊曼博士還建議,每次洗浴不要超過5分鐘,避免過燙水溫導致皮膚乾燥。
5.危險駕駛。爲了減少上廁所,很多人在開車上路(特別是長途)之前儘量少喝水或不喝水。然而,美國《生理與行爲》雜誌刊登一項新研究發現,在兩小時的駕駛過程中,與喝水充足的駕駛員相比,脫水駕駛員出現駕駛錯誤次數增加一倍。
6.更加疲勞。加州洛杉磯喬布骨科診所運動醫學專家盧加 波德斯塔博士表示,脫水時,血壓下降,心跳加快,血液流向大腦的速度變慢,讓人感覺更加疲勞。
7.焦躁不安。波德斯塔博士表示,身體脫水會對神經系統構成負面影響,導致煩躁不安。美國《營養學雜誌》刊登的一項研究發現,輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。
8.身體發冷。脫水時,流向皮膚的血液量會受到限制,因而容易導致身體發冷。波德斯塔博士解釋稱,缺水的情況下,身體更難調節體溫,儘管沒有置身低溫環境,也可能會出現打“寒戰”的現象。
9.肌肉痙攣。缺水會造成血液循環減慢,進而導致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心醫療主任萊伊 卡西亞里博士解釋稱,爲了保護身體重要器官,身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分,因而導致肌肉發生痙攣。另外,出汗過多導致鈉鉀流失,也容易導致肌肉痙攣。
10.頭暈目眩。卡西亞里博士表示,脫水時,大腦得到的水也更少,血液循環更差,因而容易發生頭暈目眩。《英國營養學雜誌》刊登的一項研究也發現,輕度脫水就可能導致思維不清,影響完成心理任務的能力。有趣的是,無論是休息時還是運動中,脫水對女性情緒的影響都比男性大得多。
11.頭痛發作。卡西亞里博士表示,脫水會影響血清素水平,導致頭痛。另外,脫水時大腦小血管快速變化,也易導致頭痛甚至偏頭痛發作。及時飲水可緩解甚至去除頭痛,吃水果也是不錯的補水選擇。
12.導致便祕。身體脫水也會影響腸道正常蠕動,導致腸燥型便祕。因此,平時應當注意多喝水,多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜,預防便祕。
自測:身體缺水的九種表現
小便顏色深黃、便祕經常會認識爲身體缺水的表現,其實身體缺水還有很多表現形式,看看你是不是缺水了呢。
1、口腔乾燥舌頭腫脹:身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹,所以夏季要及時喝水。
2、小便深黃色:隨着血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
3、便祕:當腸道吸收過量水分時,就會發生便祕。身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分予以補充體液,從而導致大便乾結。
4、皮膚缺乏彈性:
脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性,判斷病人是否脫水。
5、頭暈目眩:除了血流量和血壓下降之外,脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時,突然頭昏眼花。
6、疲憊:長期缺水容易導致血流量和血壓下降,血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣,肌肉和神經功能就會削弱,因而更容產生疲勞感。
7、沒有眼淚:縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚,那麼身體肯定缺水。
8、心悸:心臟與身體其他肌肉一樣,脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。
9、肌肉痙攣:長期缺水會造成身體電解質失調,導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。
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