臥室太亮壞處多 導致肥胖危害心臟健康
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肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風險因素。美國猶他州山間醫療中心心臟研究所專家賈裏德·邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出,臥室燈光太亮,“曝光”時間過長會誘發上述危險因素,危害心臟健康。
首先,臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫科大學公共衛生和流行病學系的研究人員把528名參試人員分成兩組,一組所在的臥室光照較暗,低於3勒克斯(光照單位),大致相當於天氣好時黃昏的室外亮度;對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間後結果顯示,對照組受試者體內甘油三酯水平平均高出20毫克/分升,體重高出4.4磅(約2千克),腰圍大出2釐米多。美國《流行病學》雜誌2014年發表的一項涉及10萬名女性的研究顯示,夜晚長期暴露在光照下的人中,14%超重,25%肥胖,16%腰圍大於35英寸(約88釐米)。邦奇表示,這可能與光照影響人體生物鐘有關。
其次,光照時間長會增大“壞”脂肪比例。一項小鼠實驗顯示,隨着每天“曝光”時間延長,小鼠的體重隨之增加,總脂肪量增加了57%。“曝光”時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成,增加了白色脂肪的形成。前者屬於“好”脂肪,起到產熱、維持體溫的作用;後者屬於“壞”脂肪,增加體重,導致肥胖,誘發炎症反應和加大心臟病風險。這提示光照時間影響脂肪比例。
最後,夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。臥室燈太亮影響睡眠時間和質量,同時會干擾兩種激素分泌:一種是“瘦素”,又稱“飽足激素”,易讓人獲得飽足感,不容易吃太多;另一種是“飢餓素”,讓人產生飢餓感,刺激人找食物吃。《公共科學圖書館·醫學》2004年刊登的一項研究顯示,睡眠不足會導致人體“瘦素”水平下降,“飢餓素”水平上升,使人吃得更多而發胖。
邦奇建議,一般成年人需要7~8個小時睡眠時間,睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源,包括電視、電腦、手機等電子產品。即使微亮的牀頭燈也會影響睡眠質量,儘量關掉。
延伸閱讀:開燈睡覺的危害有哪些
開燈睡覺是一種不好的生活習慣,也就是人們對於黑暗的環境出現了恐懼心理,對光線出現了依賴心理,這就導致了不敢開燈睡覺。
1、抑制身體腿和色素分泌,增加患上癌症的機率
研究發現,我們大腦中含有一種松果體,這種物質能夠在晚上人體進入睡眠時間的時候分泌出褪黑素。褪黑素對於人體的作用非常的巨大,不僅能夠降低血壓、減緩心跳,同時還可以增強我們身體的免疫能力。如果沒有了褪黑素,那麼身體中的癌細胞和腫瘤細胞就會飛速的裂變、生長,對我們DNA的破壞力就會成倍的上升,這就導致患上癌症的機率大增。
2、引起孩子出現性早熟
正常情況下,我們身體中的激素分泌是有其固定的時間點的,例如:雄激素的最高分泌時間應該是早上的七八點,也就是光照情況比較好的時候。專家告訴我們,光照時間過長會導致我們身體分泌出的褪黑素數量減少,導致女孩體內的卵泡雌激素提前出現分泌的情況,所以孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發育。
3、孩子眼鏡出現疾病
開燈睡覺的危害更多的是出現在孩子的身上,特別是對嬰兒或者幼兒。目前,很多新手媽媽喜歡在晚上開燈睡覺,這是爲了方便晚上哺乳和照顧孩子。但卻不知道,過強的光線會對新生寶寶的眼鏡。視力造成嚴重的傷害。
最新研究結果顯示,兩歲之前的孩子開燈睡覺,那麼將來患上近視眼的機率是34%,2歲之後還開燈睡覺,那麼將來出現近視的比例是55%,而關燈睡覺的孩子出現近視的比例則僅僅只有百分之十。
專家告訴我們,兩歲到三歲之間是寶寶視力發育的關鍵期,這個時候的光線環境對於孩子將來的視力有着決定性的作用。長時間開燈視角會導致瞳孔無法真正的放鬆休息,眼睛上的神經和肌肉一直處於緊繃的狀態。除了眼睛近視的概率很高之外,長期開燈睡覺的危害還包括增加白內障出現的概率等等。
4、導致體內陰陽失調
從中醫的角度來說,人體在睡覺的時候是處在一個修補的狀態中,令我們的身心都達到最佳的狀態。也就是說,人類需要白天和夜晚,這樣身體才能夠達到陰陽平衡的最佳狀態。開燈睡覺會令我們體內的經氣出現紊亂,所以人野容易出現疲勞的感覺,沒法獲得最好的休息。晚上開燈睡覺的危害輕則神經衰弱、失眠,嚴重則會引發內功能紊亂、癌症等等。
5、出現光污染
研究結果發現,女性如果長期處在燈光之下,那麼患有乳腺癌的機率就會成倍的增長,同時環山前列腺癌的風險也會增高。開燈時間的危害非常的大,特別是突然開光線很強的大燈。早在2007年,世界衛生組織就將夜班歸類爲健康風險類別中。
如何減少開燈睡覺的危害
1、如果一定要開燈睡覺,那麼可以用眼罩等等來避免光污染;
2、使用暖色小夜燈代替強光燈,例如紅色或者橙色的小夜燈,這種燈的光線會更加的柔和,不會對人體造成很大的危害;
3、使用循序漸進的方法,糾正開燈睡覺的不良生活習慣;
4、日常增加營養的攝取,例如一些維生素和青花素等等,所以應該多吃一些信息的蔬菜和水果,同時也可以輔助一些有氧運動等等;
5、補充適量的黑色素,如果問題比較嚴重,那麼可通過補充一些補品來增加人體中的褪黑素的含量。不過需要特別注意的是,應該在醫生的指導下服用,不能夠擅自做主。
開燈睡覺是一種非常不科學的生活習慣,通過這篇文章我們知道開燈睡覺的危害,所以一定要慢慢的改掉這種不良的生活習慣。只有遠離失眠障礙,我們才能夠擁有一個很好的失眠質量,這樣才能夠擁有充沛的精神和活力,才能夠擁有一個健康的體魄。
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