牛奶或是治療失眠的“天然安眠藥”
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對於失眠的人,能好好睡上一覺是很舒服的一件事,那麼大自然中有存在哪些天然的安眠藥可以幫助你睡眠呢?
含色氨酸的食物,如牛奶、小米、燕麥、香蕉等。色氨酸是大腦製造血清素的原料,血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆,減緩神經活動而引發睡意。
富含B族維生素的食物,如全麥製品、花生、綠葉蔬菜、牛奶、牛肉、豬肉、蛋類等。維生素B2、B6、B12及葉酸,都被認爲和幫助睡眠有關。其中,維生素B12有助難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠情況。維生素B6可以幫助製造血清素,有助入眠。
富含鈣的食物,如牛奶、帶骨小魚、綠葉菜及豆製品等。研究發現,鈣質攝取不足的人,容易出現失眠問題。
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