哪些牀上小運動可以促進睡眠
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋,腦脊髓液作爲人體的三種重要體液之一,源自脊椎,經人體循環,流歸心臟,對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢,就會引起失眠等問題。現代人面對電腦學習、工作,久坐不動,長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎,影響腦脊髓液正常流通。爲此,她介紹了一套簡便易行的鍛鍊法,促進腦脊髓液的分泌、流動,從而改善睡眠狀況。
1.仰臥,身體放鬆,兩腿伸直,兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。
2.仰臥,擡起下巴,脖子後仰,眼睛儘量向頭頂看,以下巴有收緊感爲宜,然後復原,反覆做3次,對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3.仰臥,兩腿伸直,兩腳併攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重複10~20次,能放鬆腰椎,改善睡眠。
睡前餓了吃什麼好 這些食物有助女人促進睡眠
睡前在牀上做的這些運動有益養生
哪些運動可以快速減肥
哪些運動可以減肥呢
醋的保健功效不可小覷 常吃醋消除疲勞促進睡眠
牀上減肥運動圖解:瘦腰瘦腿促睡眠(精選動作)
最簡單牀上減肥操 睡前30分鐘瑜伽瘦身促睡眠
男人睡不好易患這些癌症 10個方法幫你促進睡眠
冬季失眠5種食物幫你促進睡眠
適合嬰兒聽的睡眠兒歌曲有哪些 有哪些催眠歌曲可以促進寶寶睡眠
睡前哪些動作可以減肚子
女人不排卵有哪些原因 哪些食物可以促進排卵
哪些運動可以燃燒脂肪
夏季哪些運動可以減肥 這幾種運動可以瞭解一下
小孩子可以做哪些運動 有什麼要求
哪些運動好方法可以減肥
白天發睏晚上興奮 七招促進健康睡眠
患上腎病綜合徵可以做哪些運動
女人爲何失眠 促進睡眠要吃對食物
促使長高的運動有哪些
壓力大失眠 這樣做緩解壓力促進睡眠
哪些運動最養胃 促進消化健康的鍛鍊方式有哪些
哪些食物可以促進男性荷爾蒙分泌
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
4類營養素促進男人深度睡眠
按摩哪些穴位可以提高睡眠質量
女人裸睡5大好處 促進睡眠減輕壓力
哪些室內運動可以減肥
可以助性的運動有哪些?
促進睡眠的食物 哪些食物促進睡眠
男人長期失眠危害大 睡前做3件事能促進睡眠
促進睡眠的好方法 產後失眠如何調理
做哪些運動可以長高