睡前可以做哪些運動
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健康是福,一個人要保持身體的健康,除了在平時的飲食生活上要特別注意外,適當的運動也是保持身體健康的另一因素,但是現代人每天工作生活都很忙碌,根本沒有時間每天去健身鍛鍊,接下來就介紹幾種簡單的臥室運動,讓你不用出門也可以鍛鍊身體。
睡前的運動
1、關節及神經運動
仰臥在牀上後,將兩手向胸前伸起,放開雙手,先彎曲手再撈開手指.一開一放以後再將手舉後或左右方向運動,每次可做一至二分鐘,早晚各做一次。
2、頸部運動
坐在倚子上,依次按照以下方法進行:將左右肩一上一下運動10次;頭部向左右各轉10次;頭部向前後各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸,再將頭部分別向左右方轉動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次;雙手向前平伸再彎曲肘部,握緊雙拳;保持以上的姿勢,雙臂儘量後伸,使胸部向前挺。最後再放鬆身體,雙手放在膝蓋上,站立向左右搖,同時運動腹部,前後大約l10次。早晚可各做一次。
3、促進血液循環運動
躺在平坦的牀上,可以仰臥或取坐姿,再將腳趾向身後彎曲,雙手交叉放在頸上,扶住頸脊骨第四或第五節,像金魚一樣擺全身,早晚各做一到二分鐘。
4、刺激毛細血管運動
仰臥牀上,頸部靠在硬枕上,伸出雙臂與身體垂直,再運動四肢,每次一到兩分鐘,早晚各進行一次。
5、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
6、空中蹬車
仰臥,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程只需30秒。
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