6大居家減肥運動
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一到休息日,相信很多MM都一樣寧願宅在家裏,也不願外出活動。不愛運動也是MM們一直無法減重的重要原因。因此大家就應該趁週末的時間動起來。不想外出運動?也行。今天,小編就向大家介紹幾款居家運動。讓大家在家照樣能輕鬆瘦身。
居家運動
居家運動一:提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
居家運動二:跪坐
step1:腳面貼着地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝着前方。
step2:擡起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
step3:深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。
step4:深吸氣,擡起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。
step5:配合呼吸,重複10次,做3套動作。
居家運動三:掃地拖地
很多MM都覺得,掃地、拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動,也許你就會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。
居家運動四:探臂俯臥撐
step1:採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。
step2:身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。
step3:做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
居家運動五:踢腿運動
step1:平躺下來,休息兩分鐘。
step2:然後將右腿擡高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上擡高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。
step3:兩秒鐘後放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。
功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。
居家運動六:修煉下半身
step1:練習時注意,膝蓋與腳部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且這樣才能更好地達到鍛鍊目的。
step2;該動作主要鍛鍊臀部和大腿內側肌肉。
step3:雙腳與肩同寬,然後向外邁出右腿,同時一手叉腰,一手按着抹布緊貼窗戶作側弓步,注意保持背部挺直。重心落在右腳。
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