健康減肥食譜
本文已影響1.42W人
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不想節食減肥又想輕鬆瘦下來,吃什麼好呢?不妨試試以下小編爲你推薦的二套減肥食譜,營養搭配,非常健康,讓你輕輕鬆鬆一年瘦20斤哦。
減肥套餐一
每日清晨起牀刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3湯勺,水不少於250ml)
喝完蜂蜜水後洗臉上狀,整理今天要帶的東西,半小時後用早餐。
早餐食譜:(5:00-8:00)
A. 蘋果一個(120g左右)+400ml無糖豆漿+水煮玉米(無任何添加劑,長度14-16釐米)
B. 蘋果一個(120g左右)+燕麥一碗(無糖純燕麥兩湯勺+250ml脫脂牛奶,放入微波爐中加熱)
C. 蘋果一個(120g左右)+雞蛋一個(最好是鴨蛋)+胡蘿蔔汁(最好自己買新鮮的胡蘿蔔炸汁250ml)
D.蘋果一個(120g左右)+赤豆銀耳湯一碗+全麥麪包一片
E. 蘋果一個(120g左右)+全麥麪包二片+黃瓜一根
早餐加餐:(大約在10:30-11:00之間,與上面早餐序號相對應)
A:任意水果一個
B:味全每日C的蔬果汁200ml
C:無糖蘇打餅乾一片
D:黃瓜一根
E:250ml無糖豆漿一杯
午餐:(12:00-12:30之間,飯前喝250ml的水)
A:芹菜豆腐乾+白煮肉(除豬肉外的任意肉類)+紫菜蛋花湯+米飯(約50g,糙米飯40g,加黑米飯10g)
B:皮蛋拌豆腐+清蒸魚肉(250g)+筍絲香菇湯+玉米半根
C:水煮土豆一個+涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯
D:涼拌黃瓜+金針菇海帶絲+雪菜豆腐湯
E:西紅柿炒雞蛋+菠菜+清真臭豆腐
下午加餐:(15:00-16:00)
A-B:黃瓜一根
C:任意水果一個
D:250ml無糖豆漿
E:任意水果一個
晚餐:(18:30-19:00)
400ml無糖酸奶+任意蔬果一個
期間一定要多喝水,每天保證5杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。減肥期間要少油無糖,低脂多運動。晚上23:00以前必須睡覺。
週末在家:
A:白蘿蔔+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西紅柿,煮一大鍋湯喝一天,餓了就喝,不要吃其他任何東西
B:紅豆+銀耳(紅豆200g,銀耳40g)煮一大鍋吃一天,餓了就吃。
減肥期間除晚上7點後不能吃東西,其餘時間不要讓自己餓肚子,將三餐和加餐安排好。
減肥套餐二
早餐食譜:(5:00-8:00)
免煮純燕麥35g+葡萄乾(純葡萄乾無添加的那種)17顆+水煮鴨蛋白一個
過半小時後喝400ml無糖純豆漿一份
早餐加餐:(大約在10:30-11:00之間)
A:任意蔬果一個
B:味全每日C的蔬果汁200ml
午餐:(12:00-12:30之間,飯前喝250ml的水)
A:芹菜豆腐乾+麻油雞絲+紫菜蛋花湯+酸辣圓白菜+米飯(約50g,糙米飯40g,加黑米飯10g)
B:涼拌苦瓜+清蒸魚肉(250g)+筍絲香菇湯+酸辣圓白菜+米飯(約50g,糙米飯40g,加黑米飯10g)
C:涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯+酸辣圓白菜+木瓜牛肉+米飯(約50g,糙米飯40g,加黑米飯10g)
D:青椒綠豆芽+鹽水蝦50克+金針菇豆腐湯+酸辣圓白菜+米飯(約50g,糙米飯40g,加黑米飯10g)
E:涼拌黃瓜黑木耳+麻油菠菜+冬瓜排骨湯+酸辣圓白菜+米飯(約50g,糙米飯40g,加黑米飯10g)
下午加餐:(15:00-16:00)
任意蔬果一個或無糖蘇打餅乾一塊
晚餐:(18:30-19:00)
120克光明無糖低脂酸奶+水煮玉米一根
期間一定要多喝水,每天保證5杯水。減肥期間要少油無糖(以橄欖油爲主食用油,芝麻油爲輔助油)低脂多運動。晚上23:00以前必須睡覺。
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