秋季減肥飲食策略 讓你瘦不停
本文已影響9.77K人
本文已影響9.77K人
一個夏季都是美女們減肥的好季節,因爲夏季天氣炎熱,消耗的能量更大,因此,在夏季減肥效果更好,但是,進入秋季,很多人開始擔心,因爲天氣轉涼,人的能量消耗會減少,但是食慾會增加,所以,我們經常說立秋的時候要多吃點,是爲了長秋膘,但是着對於想要減肥的人實在不是什麼好事情,因爲秋天是很容易讓人發胖的,如果飲食上不注意,一個夏天的減肥努力可能就會在幾天之內毀於一旦。那秋天想要鞏固減肥的成果,或者秋天開始減肥的朋友,在飲食上要遵守哪些策略呢?接下來我們一起來探討一下。
1、脂肪和蛋白質搭配食用,控制身體的能量攝入
秋季天氣乾燥,氣候宜人,因此人們的食慾就會好起來,不過,還是要控制整體能量的攝入,肉類的食品是可以吃的,但是在吃肉的時候,多以燉、蒸、煮爲宜,少以爆、燒、炒爲佳。少攝入油脂,多攝入蛋白質,同時一定要注意,碳水化合物是人體能量的第一來源,所以,想要減肥,一定要控制碳水化物類的食品的量,比如米飯等,還是要控制攝入。因爲,過多攝入碳水化合物纔是肥胖產生的真正原因。
2、高纖蔬菜、低糖的水果、低澱粉的製品
秋天正是豐收的時節,無論是蔬菜也好水果也好,可以說是品種繁多,應有盡有,可選擇的餘地更大,印象詞,想要減肥的朋友一定要用心選擇。一般來說,選擇高纖、低糖、低澱粉的食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。蔬菜中,可以稱得上是減肥冠軍的當屬西芹,其次是黃瓜和西紅柿,建議可以多食用這些蔬菜。
3、少量多餐,改變飲食的方式
從一日三餐改爲一日五餐,這樣就可以減少每餐的攝入量,同時增加身體能量的消耗,因爲每進食一餐,就會產生食物的熱效能,消耗身體的能量,所以,一日加兩餐是非常有助於減肥的。
4、喝夠8杯水
秋天天氣會非常的乾燥,人們容易缺水,所以很容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。而如果便祕也是非常影響減肥功效的,因此及時補充水分可以調節人體的酸鹼度,也是預防便祕的好幫手。同時,多喝水也會有飽腹感,避免吃飯的時候攝入過量。
5、杜絕夜宵,睡前3小時嚴禁進食
想要減肥,就要杜絕夜宵,因爲晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪,滯留在身體裏面,9點以後千萬不能進食。
秋季減肥 瘦到讓你尖叫的10大減肥妙招
秋季減肥攻略 最全飲食加運動計劃
讓你瘦到尖叫的飲食減肥
24小時減肥時刻表讓你瘦不停
減肥全靠吃 這幾類食物讓你瘦不停
秋季吃什麼減肥5種食物讓你瘦到爆
飲食減肥全攻略 想瘦哪裏你說的算
三款減肥宵夜 讓你瘦個不停
秋季飲食減肥新招 聰明吃快速瘦
12個減肥小心得 讓你瘦不停
冬季飲食減肥 6個祕訣讓你快速瘦
讓你冬季瘦不停的10款食物
一週黑米減肥食譜 讓你瘦到停不下來
中醫減肥早餐 讓你狠狠瘦不停
秋季吃什麼減肥 一週食譜讓你快速變瘦
飲食減肥 秋季的4大減肥食物
秋季減肥 4道食譜助你瘦身
7款秋季減肥食譜 讓你變成瘦美人
春季瘦身攻略:一週減肥食譜幫你瘦10斤
秋季減肥之飲食減肥法
甩秋膘 9大秋冬減肥策略
八款快速減肥法讓你瘦不停
夏季最美味的減肥飲品 讓你非瘦不可
秋冬季節減肥有祕訣 飲食減肥兩不誤
每天這樣飲食讓你瘦不停
飲食減肥計劃 五天減肥餐調理讓你瘦不停
秋季減肥食物排行榜 讓你越吃越瘦
秋季減肥瘦身 飲食運動不能少
秋季5大減肥食譜 讓你隨便吃隨時瘦
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
女性減肥食譜 五種檸檬吃法讓你瘦不停
減肥怎麼樣不瘦胸 瘦身不瘦胸飲食攻略
4個飲食習慣讓你瘦不停