盤點:瘦子的十大生活習慣
本文已影響1.83W人
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愛吃巧克力是讓你變胖的罪魁禍首嗎?爲什麼有人就是天生吃不胖?其實,那是日常的生活習慣所致!快看看瘦人都有哪些驚人的“瘦身訣竅”吧!
1:每天稱體重
大多數人認爲減肥期間一週要稱一次體重,然而美國明尼蘇達大學近日的一項研究表明,每天稱體重有利於防止體重增加。不過值得注意的是,人的體內水分每天會有1公斤左右的變化,因此不必刻意糾結數字的準確性。
2:堅持吃早餐
瘦人能夠堅持吃好每一頓早餐。早餐爲人一天的工作學習提供能量,如果不吃早餐的話,體力就會不充分,進而導致想要吃零食。此外,牛津大學出版社的資料還表明,不吃早飯的人肥胖的機率的人4.5倍。
3:喝純淨水
研究表明,12周內飯前喝2杯水的人比不喝水的人減少了超過30%的脂肪。水中不含雜質,有利於加快人體新陳代謝。不喝果汁、蘇打水而改喝純淨水,體重就會悄悄發生變化。
4:吃全麥雜糧食品
《生命科學研究快報》曾刊載過一項統計,結果表明吃黑米、全麥面意大利麪、麪包等全麥雜糧食品的中年女性普遍較瘦。究其原因,是因爲全麥雜糧食品中富含維他命B、鐵等微量元素,可以幫助人在減肥期間補充營養。
5:集中注意力
瘦人吃更善於集中注意力。比如,邊吃飯邊看電視會導致多吸收40%以上的熱量。因此吃飯時要集中注意力。
6:喜歡巧克力
醫學研究發現,喜歡巧克力並且每週都吃的人,比不吃巧克力的人,BMI指數(身高體重指數)偏低。所以,喜歡吃零食的各位,不妨用巧克力來代替。
7:動起來
瘦人,不光是體育訓練時,日常生活中也更勤快麻利。就算是煲電話粥,也很少坐在一個地方不動而是讓自己隨時“動起來”。
8:8點前吃完
在這裏要強調的是,比起8點前吃完飯,8點前收拾好餐廳、不讓食物的“氣息”殘留這件事更爲重要。因爲人總是不管多晚,都會被餐廳的食物所誘 惑而控制不住自己的胃。
9:拋開煩惱一身輕
研究發現,長期壓力過大的人通常食量較大,腹部脂肪堆積也更明顯。壓力堪稱體重上升的罪魁禍首,所以不如試試“拋開煩惱一身輕”!此外,焦慮時喝酒也會導致體重大增,所以不妨選擇運動、睡眠、散步等方式減壓。
10:保證睡眠質量
成年人每天需要7.5小時的睡眠,如果達不到這個標準,就會形成易胖體質而很難減肥成功。多以,千萬要保證睡眠質量!
就是這樣,瘦人既會合理排壓,又能時刻“動起來”。如果你覺得一下子全部做到很困難的話,你也可以先“睡個好覺”,來迎接第二天早上精力充沛的自己,那時候你的新陳代謝就已經悄悄的提高了!
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