4大排毒減肥法 飲食療法瘦身
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1.粗糧水果排毒法,促進腸蠕動,防止便祕。
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進脂肪分解,加速新陳代謝,而且本身都有着美味低熱量的特點,是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動,防止便祕,使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力,我們也會看起來美麗!
控制食慾高手:糙米
許多人不喜歡吃糙米,覺得口感太差,可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強力的清腸效果外,糙米的血糖指數低,吃了很容易有飽腹的感覺,幫你抑制食慾。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮,它有很多種美味做法,和大米飯一起煮,或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶,都是非常好吃的做法。
最美味粗糧:地瓜
和糙米不同,地瓜可是許多美眉的最愛,它口感鬆軟,入口即化,清甜可口。除了有助腸胃活動外,它所含的熱量僅僅是同等分量饅頭的一般噢。你需要注意的是,不能吃太多,不要小看地瓜,吃多了是會造成消化不良的。另外,編輯看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當做下午茶點,其實吃地瓜減肥的最佳時期是清晨起牀後。你可以蒸着吃、煮着吃,但記得不要另外加糖了,這樣會讓你發胖!
瘦身粗糧王牌:玉米
玉米是最常見的粗糧了,它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍,多吃能幫你加快廢物排出,而且玉米渾身是寶,就連玉米鬚都有着利尿促代謝的作用。不像地瓜,玉米還有着豐富的鈣、硒、維生素E等營養物質。至於玉米的做法你就自己發揮啦,無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食,都是可以的,如果搭配蔬果的話,是更好的選擇了。
而吃水果減肥時,大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了,奇異果、蘋果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果,相比較之下,西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥功效就非常小了。另外,大家可千萬不能只吃水果減肥,關於這一點編輯已經重複過太多次了,爲了自己的健康着想,遠離這些不靠譜的減肥方法吧!
2.斷食排毒法,每週選擇一或兩天爲斷食日,但一定要補充足夠的水分。
斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法,它給了我們疲憊的內臟一個休息的機會,我們的身體也可以利用這個斷食間隙來清除體內廢物。所以說,只要你用的方法正確,就能達到一定的自我清理效果,不會捱餓,同時也不會出現營養補給不足的現象。
斷食排毒法以三天爲一個減肥間隙,你可以選擇每個月的某一天爲“減食日”,第二天即爲“流食日”,第三天就是“復食日”,至於斷食方法你可以根據自己的生活習慣和喜好自由選擇,要注意的是“復食日”可不能放縱自己,第一餐最好吃點助消化的食物,恢復正常的健康飲食即可。
3.檸檬水排毒法,每早空腹喝一大杯檸檬水,排毒減肥助美容。
不難發現,直接吃檸檬實在很難下口,連編輯這麼愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。相比較而言,還是檸檬水好一點,在編輯看來,檸檬水其實擴大了檸檬的減肥和養生效果,讓很多不喜歡喝水的美眉養成了生活上的好習慣。
我們都知道,檸檬富含維生素C,幫你排出毒素,還能沖淡想吃的慾望,不僅瘦身減肥效果槓槓的,多喝之後連皮膚都會變得白皙起來,讓你一下子變瘦又變美!如果你平時不愛喝水,喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等,請主動切換到檸檬水模式吧!
你可以:直接食用鮮檸檬的水汁
用一些輔助工具擠壓出鮮檸檬的汁水,加入適量的礦泉水就行了,想要口感好一點,再加一點點的糖也是可以的。
把鮮檸檬切片
新鮮檸檬切片後,把它泡在溫水或是涼水中,就能直接喝啦!不知道你是不是也和編輯一樣覺得切片的檸檬特別好看,放進透明玻璃杯裏,看起來就讓人身心舒暢。
幹檸檬片
隨處可見的幹檸檬片也能用來減肥,用熱水沖泡就行,而且泡好的檸檬水感覺特別清香。對於想偷懶的美眉來說,是絕佳的選擇!
4.青汁排毒法,排毒清腸、改善便祕。
這算得上是排毒減肥方法中的明星了,許多人不明白青汁是什麼意思。清汁其實是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁,你要是怕麻煩,用市面上現成的大麥若葉清汁也可以。在日本市售的清汁種類比較全,原料除了大麥嫩苗之外,還有甘藍、桑葉、包心菜等蔬菜。養成喝清汁的習慣後,你會發現自己排便更加順暢,而且神清氣爽了許多,這都是膳食纖維的功勞。
tips:
在使用清汁排毒法的時候,許多人可能忍受不了其苦澀的味道,所以你可以現榨現喝,因爲擱放時間過久的話,清汁的味道會變得更加苦澀;
你也可以加蘋果、胡蘿蔔等蔬果一起榨汁喝,也可以在榨好的清汁中加入熱牛奶、開水或是茶;
對於飲用清汁的時間,沒有限制,餐前餐後都能喝。
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