年末歲尾壓力大 職場人士需學會減壓
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進入年底,各種壓力接踵而來,無論是對於職場奔波的職場人士還是面臨大考的學生一族來說,年底都不是什麼輕鬆的日子,那麼忙碌的生活中到底有哪些簡單易行的減壓方法呢?下面小編就與大家共同分享幾點減壓方法吧!
1、暴力減壓:隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。
2、食物減壓:一項最新醫學研究發現,如香蕉等某些食物可以非常有效地減少壓力。
3、寫作減壓:把煩惱寫出來。
4、睡眠減壓:有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。當然,親近大自然也是不錯的選擇。
除此之外,人們還可以吃一些事物來達到減壓效果。那究竟什麼東西是屬於“減壓食物”呢?專業營養師認爲主要以抗氧化物質爲主,像是維生素B羣、維生素C、維生素E、鈣、鎂、Q10、異黃酮、多酚類、茄紅素以及胡蘿蔔素等。另外,有些食物種類可以幫助減緩壓力:
1.碳水化合物:富含澱粉等醣類成分的食物,包括米飯、麪條、馬鈴薯、雜糧麪包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素),讓腦部運作順暢,頭腦清明,所以適量攝取碳水化合物,有幫助體內腦神經傳導物質運作。
2.纖維質:壓力容易造成腹部絞痛或是便祕,因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物,能幫助消化系統的運作。另外,全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質,提升身體反應。營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質,早餐以完整水果取代果汁,全榖麥片也是很好的選擇。
3.蔬菜:多攝取蔬菜,補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿蔔)等,都含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素,可以提升免疫反應以及預防疾病。
4.水果:是維生素最佳的來源,可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚,爲抗氧化物,可提升免疫反應以及預防疾病。
5.魚類:深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等,因爲其含有最大量的Omega-3,可以強化心臟與動脈,並維持身體血管與血液循環方面的健康。
6.乳製品:其中含有蛋白質,可幫助回覆大量消耗的能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶、優格或是奶酪片,以減少身體的負擔。
7.堅果類:因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質,可補充能量,且含多種礦物質尤其是微量礦物質,可增加抗氧化能力。
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