2013父親節 你留意過老爸的健康嗎?
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如果有一天,你發現爸爸老是咳個不停;如果有一天,你發現爸爸喜歡吃稀飯;如果有一天,你發現爸爸過馬路反應慢了;如果有一天,你發現爸爸不再愛出門;如果有這麼一天,你留意過自己爸爸的健康嗎?如果你是一位父親,你關注過自己的健康問題嗎?九龍男科博士精心準備了父親節健康寶典,希望天下爸爸都能收到開心的父親節禮物,讓父親的健康延續。
一:飲食
隨着社會的進步,人們的生活水平日益提高,物質水平也不斷提升,吃的東西也越來越多,越來越好,因而也造成現在很多爸爸們早早就出現“三高”(高血壓,高血脂,高血糖)症狀。
爲什麼早早出現“三高”的爸爸們越來越多?就是因爲每天攝取的油分,糖分,脂肪過多,而對於蔬菜,五穀的攝取量是少之又少。隨着年紀的增長,身體各種機能都變差,包括:代謝慢,脂肪消化吸收和分解的能力越來越慢,骨質疏鬆,失眠,記憶力減退等等。如何改善呢?合理的飲食是健康的第一步,是保持身體健康的關鍵。
如何健康的吃呢?在日常生活中應多攝取一些蛋白質,可以吃些雞蛋,牛奶等高蛋白的食物。多吃五穀雜糧、紫菜、海帶、燕麥等含豐富膳食纖維的食物,可以預防心臟病、膽結石,減少對脂肪、膽固醇的吸收。多吃蔬菜水果,補充多種維生素,可防止心血管病、腫瘤、便祕等。對於鈣的攝取量也應增加,可以多吃點骨頭湯、牛奶、海魚、蝦及豆腐等富含鈣的食物,預防骨質疏鬆。另外還可以食補結合,吃花旗參、長壽寶、靈芝等等。
二:運動
中老年人因爲運動量的減少,肥胖率越來越高,因肥胖引起的一些病症也隨之而來,所以除了合理的吃,還要適當的動,雙管齊下,才能擁有健康的身體。
爸爸們可以在閒暇時間多做些有氧運動,像是慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等等都可以,有氧運動能讓心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。
另外除了運動還可以進行適當的按摩理療,使用一些足底按摩器,頸輕鬆等來緩解身體的痠痛,給身體減壓。
三:睡眠
良好的睡眠也是保持身體健康的關鍵之一,睡眠時間的長短與健康有着緊密的聯繫,長時間的睡眠不足容易引起記憶力衰退,免疫力下降,工作效率降低。
爸爸們常常因爲工作早出晚歸,晚睡早起,睡眠時間短,因工作壓力大還會失眠,多夢,使得精神狀態很不好。所以一定要保正每天有八小時的睡眠,如果睡眠質量不好或者失眠可以睡前喝一杯牛奶,聽點輕音樂,這些都是有助睡眠的,同時還可以配合使用腦輕鬆按摩枕,緩解神經壓力,對改善睡眠也是非常有好處的。
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