養生專家:高考前吃堅果有助恢復精力
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2013年高考進入最後複習衝刺階段,究竟該給考生們吃什麼、補什麼,怎樣吃、怎樣補?孩子出現的各種小不適,又該怎樣調理?近日,中醫藥養生專家、廣州中醫藥大學吳依娜教授做客羊城高考家長羣,在線解答家長們的疑問。
吃堅果有助恢復精力
問:現在小孩精神壓力大,明明很困卻睡不着。哪些食物能夠提升腦力和精力、緩解緊張情緒?
吳依娜:這段時間要多吃有益大腦的食品,蔬菜類應該吃菠菜、胡蘿蔔、金針菇,可以減輕焦慮感;水果類多吃橙子和香蕉(考試當天早上可以吃一個香蕉,香蕉有助於提高人的興奮度,使人變得心情愉快),草莓能鎮定安神。
當孩子感到累時,可以讓他多吃花生、腰果、杏仁、胡桃等堅果,這些食物有助恢復精力和體力。看書時間過久,眼睛容易疲勞,可多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、白菜、菜心等富含維生素A的食物,以減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗。
同時,需要提醒孩子不要因爲學習任務重而放棄身體鍛鍊,而是要注意鍛鍊計劃、方式、節奏和安全。此外,保持充足睡眠,調節好自己的“生物鐘”,切莫犧牲睡眠時間打疲勞戰。
不要喝冰凍飲料
問:孩子常喝咖啡、茶或紅牛提神,是否妥當?喝力保健等保健飲品,有沒有副作用?
吳依娜:咖啡裏含有一定的咖啡因,茶含有咖啡鹼、茶多酚,有提神的作用;紅牛是一種能量飲品,多種維生素和咖啡因。
咖啡因確實有提神醒腦的作用,但是過度食用只會讓考生體力透支。嚴重的時候還會引起心慌、手抖、頭疼等不良症狀。所以在下午犯困時可以喝一些,但不要喝特別濃的咖啡和茶,更加不要喝冰凍的飲料。晚上就不要喝了,防止興奮起來導致入睡困難。
保健飲品要選正規廠家生產的,一般短時間喝沒問題。
最好每天午睡片刻
問:近來廣州天氣炎熱,時而下雨,考生怎樣預防感冒?有沒有什麼是不適宜吃的?
吳依娜:近來天氣溫度高,雨水多,人容易出現溼熱困阻脾胃,考生注意不要熬夜,生活起居有規律,不要淋雨,不要直接對着空調口吹,出汗要及時擦乾或換衣服,不要馬上吹空調或風扇。不要喝冷飲,多喝溫水。芒果、榴蓮、菠蘿、荔枝,羊肉、韭菜這些比較溼熱的水果和食物儘量不要吃。
高考時節,晝長夜短,氣溫較高,人的新陳代謝旺盛,消耗量大,容易疲勞。因而一定要用午睡補充,有助提高學習效率,可使體內激素分泌平衡。但午睡不宜過長,只需小睡片刻,不宜坐着或伏案睡,也不宜在過堂風處或電風扇前睡,以免着涼感冒。
不要刻意服藥改變月經
問:女孩高考來月經不想吃藥推遲,月經前服什麼藥或吃什麼食物可緩解經痛?
吳依娜:女孩子月經不要刻意去服藥改變,如果痛經,可以到藥店買田七6克,燉點雞肉或瘦肉,也可以服田七痛經膠囊,嚴重痛可服芬必得膠囊。
如果孩子體質是屬於虛寒的,痛經可以煮生薑6片,紅棗5枚,加紅糖煮水服,如果太緊張痛經,可服逍遙丸,或用玫瑰花蕾8朵泡水服。
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