工作壓力太大應如何減壓呢
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在現在的生活中不論是生活還是工作,人們都承受了很大的壓力,導致身體受到了嚴重影響,選擇結束自己生命的事例也非常多,確實壓力大的危害是非常恐怖的,因此我們要學會適當的放鬆自己,幫助自己調整心態,究竟壓力大怎麼辦呢?如何減輕心理壓力呢?
快節奏的生活中,我們時常在提醒自己,要學會“慢生活”、“零壓力”,可是壓力依舊會不斷的襲來,那麼工作壓力大怎麼辦呢?一起來看看吧。
工作壓力太大應如何調適
戶外爬山
登高望遠,人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百嶽,先從住家附近的小山坡爬起,登上山頭往遠處眺望,一整天都會有好心情。
喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候,千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶,它們會使你更加煩躁。你可以嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神,促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張,幫助你放鬆下來。
來一場藝術盛宴
如果你不喜歡進行劇烈運動,那麼也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會所,可以自己獨自欣賞,或者約上朋友家人一起。
也可以聽一場音樂會,在優美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展,欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多,像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。
吃一些可鎮靜神經的食物
國外研究顯示,碳水化合物進入體內後,會在腦中轉換爲血清素,這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麪包都是不錯的選擇。
哭一場
醫學心理學家認爲,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
充足睡眠
每天我們感到疲憊時,那是因爲身體在釋放壓力激素,比如腎上腺的皮質醇,它會使我們的血壓和心率加快,讓我們感到疲勞。但在它們發作前,我們可以防止哦,那就是多睡覺即可。
研究證明,充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
選擇大笑
在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發自內心的,都可以在笑聲中釋放壓力。
把負面的想法寫在紙上,撕毀丟棄
日本精神行爲專家建議,將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉移出去,減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上,然後大力撕破、揉成紙團丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
處理不用的物品
房間可以表現一個人的心理狀態,當房間凌亂不堪的時候,可以想見住在裏面的人一定也有處理不完的煩惱。
因此,在打掃房間時,不妨冷靜下來,讓多出來的空間能注入正面能量。並藉由這類輕度的勞動行爲,稍微轉移自己的注意力。
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