患上失眠焦慮怎麼辦 幾個方法拯救你的睡眠
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焦慮性失眠是一種比較常見的症狀,躺在牀上胡思亂想,越想越興奮,越興奮越睡不着,越睡不着就開始產生焦慮感。那有什麼辦法能治療焦慮性失眠呢?
藥物治療
首先,可以選擇藥物治療手段。不管服用哪些藥物,都需要在醫生指導下服用,方可起到有效控制失眠的作用。但是,患者也應注意其禁忌範圍,這種藥兒童不宜服用,老年病人、肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。
心理療法
其次,採用心理療法排解焦慮根源。焦慮性失眠症的治療可以配合食療、中藥、鍼灸、理療、氣功等手段進行身心放鬆。另有些焦慮性失眠患者出現失眠的原因在於對睡眠的過分關注,因爲對睡眠質量的憂慮和擔心增加了自己的心理壓力而造成失眠,這樣的患者要意識到:失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒關係,遭遇失眠後不要緊張,要樹立信心尋求合理、有效的方法戰勝失眠。
轉移注意
躺在牀上30分鐘後如果仍然睡不着,必須馬上起牀離開房間,去做些溫和的事,如聽輕音樂、寫日記、看閒書等,但不要抽菸、吃東西或者做體操,等到有睡意時才重新上牀睡覺。上牀後如果還是不能迅速入睡,必須馬上起牀,等到再有睡意再回到牀上,假如始終沒有睡意,那就可以一直聽音樂、寫日記、看閒書到天亮。
消除干擾
除了睡覺以外,其他任何時間都不要在牀上。把牀當作睡覺的專用場所,不要在牀上從事任何與睡覺無關的活動,例如,躺在牀上看書、看電視、聽廣播等。
這些食物能緩解失眠焦慮症:
小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
龍眼肉
又名桂圓。爲補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最爲適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)
大棗
味甘性平,養胃健脾、益血壯神,爲安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。(參考網站:家庭醫生在線)
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