女人要想年輕 首先達標這11條
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美國《悅己》雜誌在研究的基礎上,最新總結出女性11條健康標準。做到以下11點,身體就會保持年輕、健康。
每週鍛鍊至少2.5小時。每週堅持2個多小時的體育運動,一個人在未來20年內死亡的概率會比不運動降低30%。
身體質量指數小於25。身體質量指數(BMI)處於18.5—22.9之間的運動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。
腰圍低於89釐米。腰圍低於95.7釐米的女性早亡風險減少23%。不過,腰圍低於89釐米爲最佳狀態。
總膽固醇水平200毫克/分升。膽固醇高於標準水平,心臟病風險就會相應增加。達到240毫克/分升的人心臟病風險增加一倍。
每天攝入的膳食纖維:25克。從膳食中每攝入10克纖維,死於冠狀動脈性疾病的風險會降低17%。
每晚睡眠時間7—8小時。睡眠不足6小時的人比睡6—8小時的人早亡的風險增加12%。睡眠少於7小時能引起一系列的健康問題,如體重增加、免疫力下降等。
血壓120/80毫米汞柱。醫學上將120/80—139/89定義爲“高血壓前期”,此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉血壓的不良發展勢頭。血壓超過140/90意味着典型的高血壓。
寵物數量1—2個。養貓的人死於心臟病的風險減少40%。貓科動物和齧齒類動物均能對抗抑鬱情緒。
抗氧化劑補充片0毫克。大劑量補充營養素會干擾人體防禦機制,最好的補充方法是從膳食中獲取。
每日飲酒量1杯。適度小飲能降低心臟病風險。不過,每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。
每日吸菸量0支。菸草百害無一利,與多種疾病均有聯繫。珍愛生命,遠離菸草。▲
(馮振坤)
《生命時報》 (2010-08-20 第05版)
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