痛經頻發 8招助你告別痛經
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大概有九成以上女性都有過或輕或重的痛經經歷,每次痛經時,你都可能會心情不舒暢,做事無精打采,甚至影響到日常生活及工作,專家則指出,要解決痛經問題,首先要找出你的痛是從何而來。
原發性痛經:
指行經期間會莫名其妙疼痛的情況,找不到結構性的病理原因。月經期間,人體會自行分泌令子宮內膜剝落的類荷爾蒙物質前列腺素(Prostaglandins),刺激子宮肌肉因而產生痙攣。這種疼痛有可能隨年紀漸長、開始性行爲或懷孕後而突然消失。
繼發性痛經:
因結構性病變,令子宮比以前更加充血而形成的痛經,如患上盆腔炎、子宮內膜異位或良性瘤,都可引致痛經。
繼發性痛經的處理相對簡單,只要對症下藥,將引致病變治好,痛經便會立即停止;原發性痛經則沒有根治方法,只能用藥物或者調息生活習慣來緩解疼痛,如果情況嚴重,醫生會考慮用合適的藥物如抗前列腺素藥以舒緩經痛。如你有痛經問題,首先應接受婦科檢查,讓醫生斷症,才能從根本解決問題。
雖然原發性痛經是沒法根治,但你也可以從多方面入手,預防和舒緩經期不適。
1、服用避孕藥
避孕藥是荷爾蒙藥物,可以舒緩因荷爾蒙不調而引起的痛經。專家強調,避孕藥雖然可以舒緩原發性經痛,但患者必須先經醫生診治,不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用,因爲服用荷爾蒙會令繼發性痛經惡化,例如會令良性瘤越來越大,結果越來越痛。
2、保持小腹溫暖
經期時在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈,或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱,有助促進血液循環、放鬆繃緊的肌肉,舒緩脹痛感。
3、遠離生冷食物
長輩都說經期前中後期間戒冷飲和生冷食物,因爲這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉,子宮的前面是膀胱,後方是大腸,吃生冷食物會增加腸道負擔,一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛,無形中就會加劇痛經。
4、點穴按摩
從中醫的角度,人的穴位對應不同的症狀,穴位按摩有助舒緩不適。痛經時,可試在以下穴位按摩:
關元穴:重要的保健穴位,具有補培元氣的功效,可治帶下、經痛、月經不調,正確位置是肚臍下三吋處。
中極穴:人體重要穴位之一,具有治療月經不調、經痛、崩漏的功效,位於肚臍下四吋處。
方法:每個穴位按壓兩至三分鐘,直至有局部酸脹的感覺即可。
5、香薰按摩舒緩
痛經時,用18亳升植物油配合以下配方,以打圈的方法按摩小腹,可以達到舒緩疼痛的作用,而且亦有減壓作用。
1鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴。
2鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴。
6、補充鐵質
據美國麻省大學一項長達10年、訪問約3000名女性的綜合研究顯示,吃最多植物類鐵質食物的女性,患經前綜合症的風險比吃得最少的女性低40%。因此每日攝取20毫克植物類鐵質,患經前綜合症的風險會開始下降;每日攝取達50毫克,相關風險則降至最低。因此,平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。
7、適當運動量
運動量越多的婦女,越少出現經前症候羣及痛經的情況;另一個以職業運動員爲對象的研究則指出,運動員比不常運動的婦女,受痛經的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚,同時可以鬆弛身心,減低行經時子宮收縮的機會,平日多做運動對舒緩痛經有好處。行經期間,當然不適宜做劇烈運動,但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。
8、改善不良姿態
站姿和坐姿不良也會引致痛經?事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結,姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題,經血不能順利排出便會引致痛經。久坐對腹股溝會造成壓迫,令子宮附近的肌肉血液循環不良,所以平日要注意保持正確的姿勢,坐久了更要不時走動。
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