9大方法幫你擺脫痛經困擾
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痛經雖不能致命,可給患者帶來的痛苦,女性是深有體會的,每月一次的月經是女性特有的生理現象,它伴隨着女子進入青春期,度過漫長的生育年齡,直到進入更年期。月經可謂是女性的“老朋友”了,女人一生平均會有400次月經,如果以每次經期持續五天來估算,則將有6、7月(也就是五年半以上的時間)是在生理期間了。然而伴隨生理期而來的經痛,卻也是困擾女性最多的“副”作用。
9大方法幫你擺脫痛經困擾
大多數痛經都是由於身體體虛,體質寒冷造成寒凝,氣滯、血瘀,一般中醫強調飲食調節,最忌爲了快速止痛而服用止痛藥。月經時期用熱水袋放於腹部可以感到疼痛緩解,內調要注意飲食搭配,每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以有效緩解痛經。還有傳統的紅糖薑湯水,對於驅寒去溼,溫經通血有着很好的作用。如果有着經前緊張的痛經患者,醫師還見食用香蕉,可以幫助穩定情緒,幫助睡眠,減輕痛經傷害。
1、爲了緩解痛經,痛經患者平時飲食應多樣化
不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物,因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。
2、多吃維E豐富的食物
出現痛經後可以通過補充富含維生素E的食物、適當飲酒和對證進行食物調理來緩解疼痛。維生素E有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用,其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆類、硬果、葉菜、花生油、香油等,痛經患者應多吃些此類食物。
3、喝酸奶以及牛奶
酸奶或者是牛奶中大量鈣,具有平穩神經,促進體內電離子平衡作用,女性在生理期的時候,子宮肌肉處於過度收縮,會引發疼痛。因此多喝酸奶或者是牛奶,可有效減輕月經經期疼痛。
4、揉揉肚子來緩解
此外,還可以通過按摩來緩解。痛經者取仰臥位,先以手掌面按順時針或逆時針方向在小腹部摩腹,約10分鐘,頻率爲100-200次/分鐘。然後以食指或中指按揉氣海穴、關元穴,每穴約5分鐘。經過20分鐘治療,局部可產生溫熱感,疼痛即可緩解。
5、熱敷療法
相信很多有過痛經的女性都有過這種體驗:痛經時候在小肚子上放一個熱水袋,或者是躺牀上用加熱毯墊身下等加熱方法來緩解痛經!專家指出,用熱毛毯、熱水袋進行痛經治療,已經有好幾代人歷史了,效果非常不錯。現在可以用暖寶寶,促進腹部血液循環;有效緩解或減輕女性經期的腹痛,腰骶痠痛。
6、多吃素
研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最爲顯着。此外,一些適合在來月經時吃的維生素,也有幫助減少痛經的效果。
7、喝熱紅糖水
熱紅糖水具有促進血液循環的作用。因此,經期喝點熱的紅糖水可讓使身體溫暖,增加能量,活絡氣血,月經就會排得較爲順暢,可以有效緩解痛經。
8、經常參加運動
適量的運動能有效緩解痛經。尤其是在月經來臨前夕,如果進行一些例如勻速慢步走路或其它適度的運動,月經期間的不適症狀將大大緩解。瑜伽可以使人的身心放鬆,因此女性還可以通過練習一些瑜伽操來達到緩和痛經的作用。最簡單的如如彎膝跪下,然後坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這個姿勢直至不適感消失。
9、經前泡腳
泡腳除了可以緩解疲勞、疏通經脈外,還有助於女性預防寒性痛經,你可能不知道,對於預防痛經,經行頭痛等經期不適來說,泡腳也是不錯的選擇。取艾葉30克、生薑100克、白酒100毫升。將艾葉和生薑洗淨,生薑切成厚片,放入鍋中,加水適量,煎煮30分鐘,去渣取汁,放進沐足器中,倒入白酒,先燻蒸後泡足。
燻蒸水的溫度應在90℃左右,待水溫下降至40℃左右時,再將雙腳浸於水中,泡腳的同時按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次,每次20~30分鐘。於經前7天開始泡腳,至月經結束。此方有溫經散寒、活血止痛效果,適合月經期及經行前後下腹疼痛,痛及腰骶部,畏寒肢冷,噁心頭暈,經色紫暗者。
治療痛經的食療方
1、姜艾薏苡仁粥
做法:乾薑、艾葉各10克,薏苡仁30克。將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥至八成熟,入藥汁同煮至熟。
功效:具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼凝滯型痛經。
2、玄胡益母草煮雞蛋
做法:玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個。將以上3味加水同煮,待雞蛋熟後去殼,再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯,吃雞蛋。
功效:具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。
3、烏豆蛋酒湯
做法:烏豆(黑豆)60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效:具有調中、下氣、止痛功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經,並有和血潤膚功效。
4、益母草香附湯
做法:益母草、香附各100克,雞肉250克,蔥白5根。將蔥白拍爛,與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯,食雞肉。
功效:適用於痛經,並能光豔皮膚。
5、山楂桂枝紅糖湯
做法:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
功效:具有溫經通脈,化瘀止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。
6、山楂葵子紅糖湯
做法:山楂、葵花子仁各50克,紅糖100克。以上用料一齊放入鍋中加水適量同煎或燉,去渣取湯。
功效:具有補中益氣,健脾益胃,和血悅色功效。適用於氣血兩虛型痛經症。此湯宜在月經來潮前3-5日飲用,止痛、美容效果更佳。
7、紅花酒
做法:紅花200克,低度酒1000毫升,紅糖適量。紅花洗淨,晾乾表面水分,與紅糖同裝入潔淨的紗布袋內,封好袋口,放入酒罈中,加蓋密封,浸泡7日即可飲用。用法:每日1-2次,每次飲服20-30毫升。
功效:具有養血養膚,活血通經功能。適用於婦女血虛、血瘀、痛經等症。
8、月季花茶
做法:夏秋季節摘月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者爲佳品。將其泡之代茶,每日飲用。
功效:具有行氣、活血、潤膚功效。適用於月經不調,痛經等症。
痛經關係到女性健康與生育,不要忽略哦!以上介紹了幾種緩解痛經的方法,不妨試試,若是痛經的情況很嚴重,要及時去看醫生!
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