經期保健 抓住八個要點擺脫經期困擾
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大姨媽的便宜必須佔
①別讓“大姨媽”當“斑長”,頭三天保養很重要
“大姨媽”來之前的3天最好要防曬,尤其是炎熱的夏天和乾燥的秋天更要注意。這是由於女性在經期時,體溫微升,代謝增強,不僅會導致皮脂分泌旺盛,還易形成麥拉寧色素(色素母細胞),在紫外線照射下,產生大量黑色素,使黑斑點大量增加,這是女性在經期肌膚容易受日曬影響而變黑的原因。
1.多休息與補充鐵質
睡眠應足,並吃菠菜、維生素B羣或大豆等含植物雌激素食物改善膚質,減少油膩食物。
2.重防曬少化妝
在經期,女性的身體會變得非常虛弱,因而決不能受到外界太大的刺激。而化妝品中含有大量的化學成分,對於女性來說,會產生很大的刺激,所以最好避免化妝。如果一定要化妝,那就最好化淡妝。另外,防曬也是經期的重要注意事項,切記要使用低敏物理性的防曬產品哦!
3.點穴排毒還等什麼
月經進入後期,新陳代謝加快,是體內排毒的最理想時機。因爲經期身體敏感度比平常高15%,點按穴位排毒的功效更佳。在這個時候按壓涌泉穴和足三裏都可以促進排毒。
4.補水面膜事半功倍
在月經期,體內荷爾蒙水平會迅速上升,這時你的皮膚會變得細膩、光滑,毛孔也會縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期爲皮膚補充足量水分,那水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後,你看上去還是一樣水靈動人!
5.多吃水果不用擔心被曬黑
有研究發現,在月經期,女性皮膚對果酸的吸收力較強,如果你能在此時多吃水果,就不用擔心在夏季被曬黑!
②50%的黑眼圈可以輕鬆治癒
對於不管採取什麼方法都不能去除黑眼圈的女性來說,應該是非常好的一個消息吧。但是要注意的,這種調養方法只適合因爲荷爾蒙紊亂而出現黑眼圈的女性哦!在經期的時候,我們可以使用月見草精油,充分的呵護身體,解決黑眼圈的問題哦!
③不可思議的“流血削肉法”
經期第3天到第16天,是減肥的黃金時間。最主要的原因是,這一段期間水分代謝很快,想要體重下降,只要靠着食物、水分控制,加上適度運動,就可以輕鬆達成目標。
④利用PMS期,讓小腹變平些?
PMS的全名是“經前症候羣”。據說80%女性都逃不過PMS,主要症狀爲緊張、抑鬱、胸部脹痛。經前症候羣發生時間在月經前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大學醫學專家在實驗中發現,性生活能有效地緩解女性的不良情緒,精液有調節女性體液分泌,減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量,足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小。
⑤消腫享瘦蜜月期
經期開始之後的第二週,我們的身體進入濾泡期,這期間身體的雌性激素分泌特別旺盛,原本水腫的身體也會因爲水分排出而逐漸消腫。女性這個時候身體是處於一個代謝較高的時期,如果好好地控制飲食並且適當地運動,減肥效果就會很好。
⑥最有效運動必須趕在“大姨媽”離家之前進行
在經期即將結束的時候以及經期之後做運動,效果可是非常驚人的哦!想要減肥的女性一定要抓住這個時期哦!不過要注意,在這個時期不能進行太過劇烈的運動,所以我們最好選擇比如溫和的運動。事實上,快走就是一種非常不錯的選擇,大家可以嘗試一下。
⑦內調外治,讓“大姨媽”領情很簡單
內調
以熱水沖泡3~5克乾燥玫瑰花,再加入少許蜂蜜調味飲用。月經不規律的MM,還可以加5g柴胡和玫瑰花一起泡茶,可以疏肝理氣,活血止痛哦~將柴胡和3碗水放入鍋中,開中火煮約15分鐘後關火。將煮出來的茶湯衝入置玫瑰花的杯子,加入冰糖調味就可以啦,看着玫瑰花在水中綻放,別有一番愛情的滋味!
牛奶、酸奶和奶酪中的某些化合物也會促使痘痘的產生,因此你不妨試着減少乳製品的攝入量,堅持一個月,看是否有效果。(但要補充鈣,補充1000毫克鈣的同時攝入維生素D600國際單位)
外治
建議在例假前一週,可以使用含有較爲溫和的辛酰水楊酸來塗抹經常長痘的區域,以溶解堵塞的粉刺,防止痘痘產生,若還長痘痘,亦可以持續塗抹。
⑧只要7天,誰也看不出我在來“大姨媽”
不少女性在生理期飽受“折磨”,整個人看上去十分憔悴。其實只要在生理期做好7件事,誰都看不出“大姨媽”正光臨。
DAY1:開始啓動“大姨媽”專用潔面乳
一支“大姨媽”專用的潔面乳:如果你也有生理期痘運,那麼提前一週,就要開始加強對肌膚的清潔和戰痘力訓練,首要就是買一款泡沫豐富的弱酸性潔面乳。肌膚不敏感的話,可以每週一次用電動潔面刷洗臉,重點清除T區毛孔內污垢和老廢角質。
DAY2:拒絕被痛經綁架
把2滴生薑精油和10ml基礎油調和,順時針在小腹畫圈,發熱後還可以裹層保鮮膜,每個月堅持能改善痛經。不疼的女孩子們也可以試試,這個方法對子宮有保健作用。
DAY3:美麗危機的救星
對於生理期脆弱的皮膚,護膚程序和護膚品要減少一些。此時,更適合使用含有海藻成分的化妝水,讓油脂分泌實現“質量好”和“量適中”的雙優指標。
DAY4:好心情就要靠“澱粉”
要安然度過經期,可以多攝取高碳水化合物食物,如全麥麪包、水果、蔬菜、馬鈴薯等,讓血糖維持在穩定水平,易於平靜情緒。特別注意經期勿食生冷,以免加劇經痛。
DAY5:效果驚人的黃瓜貼面
這一天是身體吸收變化的重要“分水嶺”,此時新陳代謝加快,平時功效了了的黃瓜片,吸收得也特別好。
DAY6:加料正當時
這時可以動用那些平時都捨不得使的高價面膜,皮膚絕對照單全收。補充臉部需要的水分,可瞬間掃除暗啞。加上輕輕地打圈按摩,會讓你的皮膚立即亮起來!
DAY7:紅酒護航,氣色更好
這時候對心血管有保護作用的雌激素水平慢慢開始回升。每天臨睡前喝上一小杯大概50毫升的紅葡萄酒,可以幫助雌激素更好地爲心血管保駕護航。
經期飲食禁忌
1、田螺
田螺性涼可清熱,但是女性經期間不適宜食用田螺等寒性食物。
2、巧克力
巧克力容易造成情緒失控,它可使情緒變得不穩定和嗜糖,除了會導致發胖外,還會增加對維他命b的需求。並且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質,使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食,不能改善經期不適症狀,並會造成血糖不穩,影響體內荷爾蒙平衡,加重痛經,所以痛經不能吃什麼,巧克力就是其中一種。
3、花椒、丁香、胡椒
經期飲食以清淡爲主,並食用味平、營養豐富的食物,不適宜食用刺激性較強的辛辣食物,這類食物會刺激血管擴張,導致月經提前和經血量增多。花椒、丁香和胡椒類食物都是調料,在烹飪食物時,可以放一些使菜餚更美味,但是在經期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物,不然會導致痛經和經血量增多。
4、梨
女性經期切忌食用生梨。
5、柿子
柿子含有鞣酸,容易與鐵結合,影響人體對食物鐵的吸收,女性在經期間會流失大量血液,所以需要補鐵,因此經期不適合食用柿子。
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