經期保健 14個小貼士保護經期健康
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14個小貼士保護經期健康
1、正確使用經期衛生用品:
當衛生巾使外陰發生發癢、不適或異味時,應馬上停止使用,另選其他品牌。
2、注意保暖,尤其是腰部:
天氣冷時注意身體保暖,避免涼刺激,如不坐在涼地方,不用涼水洗浴,不吃涼食或喝冷飲等,經期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一處健康敏感區。若經常穿低腰褲,腰部就容易受涼,下半身就容易着涼,直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等症狀。
3、注意保持下半身血液循環、私處的乾爽透氣:
下半身缺乏運動會導致盆腔淤血,導致痛經加重,同時對心臟和血管也沒有好處,還會導致女性乳房下垂。另外,女性陰部常年溼潤,如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處溼氣太大,容易導致黴菌性陰道炎引發女性痛經。儘量少使用不透氣的衛生護墊。
4、避免坐浴:
經期由於子宮內膜在月經期有無數個小傷口,宮頸口也張開着,最好不要坐浴。
5、注意衛生:
月經期勤換衛生巾,每天用溫熱水清洗外陰,最好採用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”,陰部要與腳部分開清洗。
6、注意飲食:
在飲食上要當個“雜食動物”,每天4種以上水果和蔬菜,每星期吃兩次魚,另外在早餐時攝取各類穀物和奶製品,適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效預防痛經。出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食,適當減少乳品和甜食,增加纖維素攝取量,多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助於緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
7、注意休息:
在經期,一定要注意自己的身體狀況,最好不要去做那些比較勞累的活動,也不要參加比較激烈的運動。另外,還要注意保證自己的睡眠質量,要養成良好的作息習慣,保證自己擁有充足的睡眠。這一點對於經期保健來說,是相當重要的一點哦!
8、勤換衛生巾:
月經來潮的2-3天經血量較多,要勤換衛生巾,尤其是夜晚,以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生巾時,要注意由前方向後方放入,避免把肛門周圍的病菌帶入陰道。
9、忌飲茶:
有飲茶習慣的女性,容易發生經期緊張症,因此經期不宜飲茶特別是濃茶,避免誘發或加重經期緊張症。
10、注意經量:
如果月經血量增多,要及早去醫院查找原因。如果是月經疾病所致,馬上進行有效治療;如果是宮內避孕環引起的慢性失血,在醫生指導下換其他的避孕方法。
11、記住自己的月經情況:
如月經週期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規律及其他不適、末次月經時間等。這對醫生了解你的身體健康狀況、確診某些婦科疾病、指導避孕、適當安排人工流產日期及計算預產期都是十分重要的資料。
12、捶打腰背:
經期的腰部不適,讓很多女性會不時的捶打自己的腰背部位。但是你知道這種方法雖然能夠短暫的緩解腰背部位的不適,但是對於經期保健工作來說,卻是非常不利的嗎?如果捶打力氣過大的話,就會導致子宮的創面不能癒合,也就會導致經期延長。
13、貿然拔牙:
很少有牙醫在拔牙前,會詢問你是否正處在月經期,但你自己一定要知道,不能在經期拔牙。否則,不僅拔牙時出血量增多,拔牙後嘴裏也會長時間留有血腥味,影響食慾,導致經期營養不良。
14、高聲唱歌:
月經期聲帶會充血水腫、容易疲勞,若不加控制地高聲大叫或引吭高歌,容易引起聲音嘶啞甚至失音。
經期不能吃的食物
1、田螺:
田螺性涼可清熱,但是女性經期間不適宜食用田螺等寒性食物。
2、巧克力:
巧克力容易造成情緒失控,它可使情緒變得不穩定和嗜糖,除了會導致發胖外,還會增加對維他命b的需求。並且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質,使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食,不能改善經期不適症狀,並會造成血糖不穩,影響體內荷爾蒙平衡,加重痛經,所以痛經不能吃什麼,巧克力就是其中一種。
3、花椒、丁香、胡椒:
經期飲食以清淡爲主,並食用味平、營養豐富的食物,不適宜食用刺激性較強的辛辣食物,這類食物會刺激血管擴張,導致月經提前和經血量增多。花椒、丁香和胡椒類食物都是調料,在烹飪食物時,可以放一些使菜餚更美味,但是在經期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物,不然會導致痛經和經血量增多。
4、梨:
女性經期切忌食用生梨。
5、柿子:
柿子含有鞣酸,容易與鐵結合,影響人體對食物鐵的吸收,女性在經期間會流失大量血液,所以需要補鐵,因此經期不適合食用柿子。
總結:女性到了經期,抵抗力明顯的下降,所以要做好保暖工作,避免受涼。希望上文中的內容能給你帶來幫助。
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