更年期睡前做哪些事影響睡眠
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
一忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在牀上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。
三忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩爲好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
四忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語。因爲人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。
五忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。
六忌張口而睡
孫思邈說:夜臥常習閉口,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
七忌矇頭而睡
老年人怕冷,尤其是冬季到來之後,總喜歡矇頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極爲不利。
八忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
九忌對燈而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡着,也容易驚醒。
十忌對爐而睡
這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時,還容易着涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
哪些疾病影響寶寶的睡眠
睡眠對兒童肥胖有哪些影響
晚上睡前最好戒掉這些習慣:影響睡眠的七件事是什麼?
孤獨對老人的睡眠有哪些影響
孕期睡眠不佳影響胎兒 怎麼提高睡眠質量
更年期女性睡前健康操擁有好睡眠
影響寶寶睡眠的因素有哪些
睡前玩手機最容易影響睡眠質量
三伏天會影響睡眠嗎 這樣做保證睡眠質量
男人長期失眠危害大 睡前做3件事能促進睡眠
睡前10種食物別碰 會影響睡眠質量
女人更年期失眠睡不着 睡前準備不能少
影響孩子睡眠的因素有哪些
老年人睡前做五件事助入眠
喝什麼茶不影響睡眠 不影響睡眠的茶有哪些呢
哪些壞習慣影響你的睡眠
這些食物是睡眠殺手 影響你的睡眠
哪些藥會影響睡眠質量
睡前能梳頭嗎?睡覺前梳頭會影響睡眠嗎?
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
睡前玩手機會影響睡眠嗎 睡前玩手機的這些危害你知道嗎
哪些因素影響老人睡眠
睡覺前喝茶影響睡眠嗎
宵夜吃麻辣影響睡眠 睡前5款茶安神助眠!
影響睡眠的食物 睡前千萬別碰這些食物
哪些因素會影響嬰幼兒的睡眠
西班牙推睡眠香皂 影響睡眠有哪些因素
怎麼做影響女性睡眠質量
睡前不宜喝五種飲料 影響睡眠和健康
飲食睡眠不規律會影響孕前檢查嗎,飲食睡眠不規律影響不影響孕前檢查
哪些食物影響日常睡眠
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩