更年期女性睡前健康操擁有好睡眠
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1.向上高舉雙手,並拉緊毛巾向左右張開,雙腳以外側姿勢站立,上半身向後仰。
2.手部姿勢不變,雙腳以內側着地,膝蓋朝前彎曲,上半身往後仰至呈半蹲狀。
3.回到1姿勢,改以腳尖站立,屈膝下彎至臀部觸碰到腳跟,呈半坐姿,深呼吸一次,再慢慢伸直上半身,雙手一直保持高舉拉毛巾的動作。
不少女性會服用安眠藥幫助入眠,這個習慣其實並不好。安眠藥會鬆弛中樞神經系統,擾亂正常的睡眠時程,使人早上不易醒來,或醒後精神萎靡不振。
自然睡眠纔是消除疲勞、恢復體力的最佳休息方法。由於安眠藥久用可能產生抗藥性,所以最好能少於6個月,即使使用,也應以最小有效劑量爲原則。
做完操之後,再靜坐,清淨心靈,冥想10分鐘。閉上眼睛,把注意力集中在自己一呼一吸的變化上。剛開始時,也許無法全神貫注,不用着急,慢慢地思緒會逐漸平靜,心情也會回穩。
這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡着時纔會出現的休息狀態,可以舒緩身心,幫助睡眠。最後,整理牀鋪,將枕頭擺放在自己覺得最舒服的位置,用最自然的姿勢躺下,做簡單的吐納呼吸,進入睡眠狀態。
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