更年期女性容易失眠 睡前七大禁忌要牢記

女性進入更年期以後，由於體內激素的變化，內分泌紊亂。因此女性更年期會出現很多症狀，容易心神不寧、焦慮失眠。而每天保證有充足的睡眠是很重要的。因此女性在睡覺之前有一些禁忌，請更年期女性牢記。

更年期女性睡前七大禁忌

1、忌睡前進食

如果在睡覺之前吃食物，那麼，會讓本該得到休息的胃腸、肝、脾等器官繼續忙碌起來。而且如果睡前進食，很容易肥胖，還會讓神經處於興奮的狀態。因此容易產生失眠，即便入睡以後也容易做噩夢。

2、忌睡前飲酒

有些婦女認爲，在睡前適當飲酒可以促進睡眠。其實對於更年期的女性來說，睡前飲酒，如果出現了嚴重的呼吸間斷，是很可能危害女性健康的。而且如果呼吸暫停多次發生，那麼還可能導致高血壓、心臟破裂，心衰等。因此建議更年期的婦女睡前千萬不要飲酒。

3、忌睡前喝茶

茶葉中含有嗎啡、可可等，容易提神併產生興奮。因此，如果更年期女性睡前飲茶過多，就會增加神經興奮，同時還會導致小便次數增多，這樣一來也就影響了睡眠。尤其是神經衰弱的婦女，睡前飲茶更容易導致失眠。

4、忌睡前用腦

想要促進睡眠，那麼睡前就不要玩遊戲、上網。如果更年期的婦女有在晚上工作和學習的習慣。那麼可以先做一些比較費腦筋的事情，然後再做較爲輕鬆的事情，這樣也可以緩解難以入睡的餓困擾。

5、忌睡前過於激動

不管是大喜還是大悲，這樣的情緒都容易引起中樞神經興奮，或者紊亂。也很容易引發失眠。因此更年期女性睡前要避免過於激動，睡覺的時候全身放鬆，仰臥，更有利於睡眠。

6、忌睡前說話

睡前如果與人說話，或者高談闊論，就很容易導致情緒激動，也容易導致大腦神經興奮，思想活躍。因此更年期女性睡前一定要儘量少說話，另外可以試着聽聽催眠曲，會有助於入睡。

7、忌對着燈睡

人即便是睡着了，眼睛仍然能感受光亮。因此對着燈入睡會擾亂肌肉的自然平衡以及人體體溫、心跳、血壓都可能因此變得不協調。從而讓人心神不寧，難以入睡，甚至是驚醒。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）