腰扭傷的四大主因 如何有效預防
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腰扭傷在生活中還是比較常見,而且導致腰扭傷的原因也很多。那麼下面就一起去看看吧。
腰扭傷的原因
1.手提重物
一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮,有時也可致傷,如搬自行車或提重物上樓等。
2.姿勢的問題
用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。
3.意外事故導致
包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外,高速公路上的安全帶損傷也日益爲大家重視。
如何預防腰扭傷
1.用身體旋轉
換方向時要整個身體爲軸一起旋轉,不要靠扭腰去轉方向。
2.勞動時護腰
加強勞動保護,在做扛、擡、搬、提等重體力勞動時,應使用護腰帶,以協助穩定腰部脊柱,增強腹壓,增強肌肉工作效能。
3.多個坐墊
盤腿坐時,臀下應加坐墊。因爲席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
4.老人多練腰部
老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。
5.睡硬船板
臥牀以硬板牀或棕板牀爲佳,不要長期臥軟牀,因爲這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
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