上班族這麼做能遠離頸椎病
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隨着上班族的逐漸增多和電子產品的大衆化,頸椎病的發病率越來越高,發病人羣也呈現年輕化趨向。頸部的保健,除了注意不要久坐、長期保持一個姿勢之外,每天花10分鐘時間做一做頸部保健操,也能很好的讓頸椎病遠離你。下面小編就爲你介紹幾種遠離頸椎病的鍛鍊方法,想了解的可以進來看看。
遠離頸椎病的鍛鍊方法
1、前俯後仰
前俯後仰做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。
2、舉臂轉身
舉臂轉身做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉爲止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
3、左右旋轉
左右旋轉做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈爲宜。
4、注意動靜結合
長期伏案工作者,每工作1小時左右,做做工間操,活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。最好每天堅持做1~2次頭頸部運動,加強頸部肌肉的鍛鍊。如“左顧右盼”護頸椎,即一左一右呈反方向交替活動頸部,卻可以讓頸部得到小憩,讓頸椎做個“課間操”。還可以試着雙手抱頭,把頭往後仰,重複做兩三次,這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放鬆。也可進行頭部體操鍛鍊,即將頭頸部進行彎、仰、旋轉等方向運動。這樣既可緩解疲勞,又能使頸部肌肉得到鍛鍊,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性。
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