腰膝勞損要如何預防
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腰肌勞損患者在我們周圍是很容易發現的,而且這些患者也多是由於工作勞累導致的。腰肌勞損本是一種慢性疾病,而且很多人在出現該症狀的時候沒有引起重視,所以也就導致了該疾病的發生。那麼,腰肌勞損的預防方法有哪些呢?
腰肌勞損的預防
1.加強腰背肌鍛鍊
特別是一些長期坐着工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊,如做一些前伸、後仰、左右側彎,腰部旋轉等動作,使腰部肌肉發達,韌帶堅強,肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。
2.生活體位
從生物力學角度看,在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分,諸如看書、取物及日常坐姿等,如採用不良體位,不僅增加了腰肌勞損的機會,且易使椎間盤內壓力升高,增加了腰痛的發病率。不要長時間站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放鬆一下。從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔,拿重物時,身體儘可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲。
3.運動體位
各種運動項目都有相應的要求,包括大運動量開始前的準備工作,均要遵照執行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此,如跑步運動應先慢跑,待身體適應後再快跑。
4.糾正姿勢
腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛,因此腰能輕鬆起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣,站——站立時要收腹挺胸,兩下肢伸直,眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上,雙髖、雙膝屈曲90度,腰椎和靠背之間儘可能貼緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。
5.睡——睡眠時儘量平臥,枕頭不要太高,8~10釐米爲宜,頭部保持自然仰伸位最爲理想。腰背部平臥於木板牀上(木板上可墊席夢絲牀墊),雙膝、髖關節略曲,如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者,採用側臥位亦可,但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢爲佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看,都是欠科學的,應加以糾正。
從預防腰肌勞損的方法上可以看出,腰肌勞損的發生跟患者的平時習慣是有很大關系的。所以建議大家在以後的生活中一定要改掉不好的生活習慣,工作中也要注意勞逸結合,以免導致腰肌勞損的發生。
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