上班族如何預防肩周炎
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
肩周炎是很多白領及就現代都市人都會有的小毛病,肩周炎通常疼痛難忍,而且疼痛範圍較廣泛。白領們要如何預防肩周炎呢?下面介紹幾個預防肩周炎的簡單方法。
1.展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力擡起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
2.後伸摸棘
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
3.梳頭
患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),儘量用肘部擦額部,即擦汗動作。
4..屈肘甩手
患者背部靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作爲支點,進行外旋活動。
5.手指爬牆
患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上做一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
6.旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
7.頭枕雙手
患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
上班族得了肩周炎怎麼辦 自我熱敷的方法巧治肩周炎
夏季易發空調病 上班族如何預防
白領怎樣預防肩周炎
如何治療肩周炎
白領預防肩周炎的方法
上班族該如何預防電腦脖
上班族要如何預防電腦輻射
冬季如何預防肩周炎 推薦幾個方法
上班族如何預防胃病 推薦7個方法
上班族如何養胃防胃病
男性上班族如何預防發胖
上班族易得胃病 如何預防胃病
上班族久坐容易患糖尿病 如何預防
白領上班族如何預防電腦皮膚病
上班族如何預防腰肌勞損
肝癌最愛上班族 教你如何來預防
上班族如何預防冬季感冒 注意4個方法
上班族如何預防電腦輻射
肩周炎可以預防嗎 如何預防肩周炎呢
上班一族如何預防冬季抑鬱症
上班族如何預防胃病 注意事項有哪些
女性上班族如何防癌?女性上班族的養生方法
肩周炎應該怎麼預防 如何預防肩周炎
女白領髮量僅剩三成是怎麼回事 現代上班族如何防治掉髮
上班族要如何預防亞健康
上班族如何預防胃病 細嚼慢嚥即可
忙碌上班族該如何預防失眠
冬季上班族如何預防亞健康
上班族的工作綜合症有哪些 要如何預防
上班族應該如何預防青光眼
肩周炎是怎麼引起的 如何治療肩周炎
上班族如何預防身體發胖
辦公一族如何舒緩肩周炎? 肩周炎的食療方法推薦