自我防治骨性關節炎的方法有哪些
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A、堅持自我鍛鍊:骨性關節炎病人蔘加鍛鍊值得鼓勵。適度、有規律的鍛鍊不僅可以使關節周圍的肌肉更有力,使關節得到更強的支持,而且可以使緊張的肌肉放鬆,緩解由於肌緊張造成的疼痛。鍛鍊還有益於維持各關節的活動度,避免關節僵硬,失去功能。但應注意:急性發作期不宜鍛鍊,以休息爲主;運動強度應適可而止,以不引起關節疼痛爲限度;應選擇能夠增加關節靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目,如游泳、散步、騎自行車等;運動過程中注意防止關節承受不恰當的應力與暴力。
B、改變生活方式:如通過控制飲食來控制體重。肥胖增加膝關節的負重,是膝關節骨性關節炎的危險因素之一。
C、避免過度使用關節:日常生活應注意避免關節的過度使用,如儘量分擔負重(用兩隻手拿重物),使用大關節,(如推門時,儘量使用肩而不是手),站立時保持良好的姿勢。
D、注意保護患病的關節:對患病的關節應妥加保護,勿再損傷或活動過度。首先應給關節以足夠的休息,必要時,可用支架來減輕關節的負擔,如肩或肘關節疼痛嚴重者,可使用三角巾懸吊患肢,局部熱敷也有助於緩解疼痛,促進恢復。
E、使用輔助工具:這些器材可以提升患者在日常生活中的獨立性,不至於因關節疼痛及活動受限,而必須處處依賴他人,如可以使用手杖、助步器等輔助工具。
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