生活中怎麼保護腰椎健康
本文已影響3.04W人
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近年來,受腰椎間盤突出症困擾的人越來越多,有些患者一不注意就“閃了腰”,只能臥牀休息。如果您是腰椎間盤突出症患者,爲了避免復發,家居生活中您該注意些什麼?哪些勞動您該“繞行”?哪些健身方式對您的腰有利?對於腰椎間盤突出患者,總的原則是要學會正確用腰,必要時應適當改變一下生活方式。
家務勞動有講究
儘可能避免或減少彎腰。
家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等家務勞動不宜進行。如果無法避免,可以適當把水池、切菜板、竈臺等加高,以避免彎腰幹活。
從地上撿東西時最好蹲下,而不要彎腰去撿。
持重物最好不超過5 公斤。
做疊被子動作時一定要小心。
從高處拿東西時,嚴禁身體向後仰,要保持直立。
急性發病期要注意
在患病的急性期一定要少活動,減少腰屈伸的次數,必要時可以戴上特製醫用圍腰,以增加腹壓,保證腰椎的穩定性。但是,醫用圍腰不宜長期戴,以免造成腰肌萎縮。
根據最新理論,腰椎間盤突出症發作時臥牀休息72小時就夠了。您最好選擇睡木板牀,加強型的席夢思也可以,以手指按不動、躺在上面牀不向裏凹陷爲標準。
以下兩種情況,您得趕緊去醫院。
出現排尿障礙,男性出現性功能障礙,這在醫學上稱之爲“馬尾綜合徵”,8小時內必須進行手術,即使這樣也還有20%的腰椎間盤突出患者無法康復。
反覆發作的患者也要手術治療,術後近期效果一般都比較好。中日友好醫院骨科一項20年的術後隨訪調查發現,手術治療腰椎間盤突出症,成功率在85%~90%。
鍛鍊要科學
腰椎間盤突出症患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛鍊,增強脊柱的穩定性。最常用的鍛鍊姿勢學名叫做“雁飛”,即俯臥在牀上,頭部和腿部同時向上翹起。在病症沒有發作的時候,活動不受限制,但一定要先熱身,多做準備活動,運動中要正確用腰。在各種健身方式中,不用負重的游泳最適合腰椎間盤突出症患者。
三點注意事項要牢記
腰椎間盤突出症患者不要做長時間的按摩,容易引發黃韌帶肥厚,導致腰椎管狹窄,不利於康復。患有該病的男同志不要“逞強”乾重活。
注意室內外溫差不要太大,溫度忽高忽低容易引起腰椎間盤突出症復發。夏天用空調時不要“貪涼”,室內外溫差在5℃左右比較合適。
腰椎間盤突出症患者抱小孩時最好靠近自己的身體,離得太遠會增加腰部負擔。
腰椎間盤突出症患者應選擇何種牀鋪?
正常人的一生約有1/3的時間是在牀上度過的,牀鋪的種類很多,過軟的牀鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態,很容易造成腰背部肌肉張力的增高,日久則導致局部肌肉、韌帶平衡的失調,直接影響腰椎的生理曲線,使椎間盤受力不均。因此,從治療和預防腰椎間盤突(膨)出症的角度出發,選用木板牀較爲合適。但單純應用也可使腰椎產生輕度彎曲,在潮溼地區因透氣性差而易引起墊被黴爛,所以一般使用時應將被褥鋪墊得鬆軟合適,這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。另外,我國北方寒冷地區的火炕,也與木板牀有很相似的優點,還可通過加溫以禦寒,產生熱療作用,有利於放鬆痙攣的肌肉,緩解疼痛。
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