女性怎麼保護腰部健康
本文已影響1.23W人
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在正常情況下,腰椎和腰肌共同支持上身的體重並維持脊柱的功能活動。當腰椎滑脫形成結構上失穩,通過腰背肌鍛鍊後,可形成強有力的腰背肌“腰圍”,從而代償和支持了椎體的負重功能,並最大限度地發揮脊柱活動的生理功能。可見,加強腰背肌鍛鍊,可加速新陳代謝,改善血液循環,增加腰肌的彈性及力量,對防治腰痛有着舉足輕重的作用。腰部鍛鍊操有站立位、仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。站立位煅煉方法很多,這裏不再贅述。
飛燕點水法
即早晨或晚上睡在牀上使身體呈俯臥位,雙下肢伸直,雙上肢置於體側,掌心向上,此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮,儘量使上胸及下腹部離開牀面,保持10~15秒,然後放下休息片刻,連續做5~10次。
仰臥擡臀法
亦稱拱橋式,即每天早晨或晚上仰臥在牀上,雙肘撐於牀面,雙膝微屈,頭置於枕上,此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮,挺胸、擡臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然後復原,如此連續做5~10次。
當然,如果是健康人,這幾種均可鍛鍊。可對於腰椎向後滑脫、移位的人來說,站立位是不適應的,因爲那樣會刺激有病變的脊椎,使滑脫、移位進一步加重。如果是腰椎向前滑脫、移位,以上幾種均不適應。正確的鍛鍊方法是:患者仰臥於牀上,儘量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝於胸前,使腰椎呈屈曲狀,家中人用一手掌托住病人雙足底部,另一手掌托住病人頸背部,在雙手用力的同時,囑病人配合用力,作前後滾動10~30次,然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。患者也可自行練習這樣的“滾動操”,練功次數應從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量,切勿急於求成。早期練功可出現腰部脹痛感,一般2~3天后即可消失。
值得注意的是,腰椎滑脫症的人,要避免勞累及負重,不要亂找人踩、扳,以免出事。還要記住的是,鍛鍊時要做到循序漸進、持之以恆,不能三天打魚兩天曬網,如果能堅持數月或數年,對腰背肌勞損、腰椎間盤突出症、後關節紊亂症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫症等毛病均可起到理想的防治效果。不過,婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛鍊。
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