肩周炎有哪些自我鍛鍊方法
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肩周炎有其自然病程,一般在1年左右能自愈。但若不配合治療和功能鍛鍊,即使自愈也將遺留不同程度的功能障礙。
肩周炎重在自我鍛鍊,如果配合得當會起到事半功倍的效果,這裏向大家介紹幾種鍛鍊方法:
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂,做肩關節環轉運動,動作由小到大,由慢到快。
2:爬牆運動
面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動,使上肢儘量高舉,然後再緩緩向下回到原處,反覆數次。
3:體後拉手
雙手向後,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動,反覆進行。
4:外旋鍛鍊
背靠牆而立,握拳屈肘,手臂外旋,儘量使拳背碰到牆壁,反覆數次。
5:雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉,肩關節儘量內收及外展,反覆數次。
6:甩手鍛鍊
患者站立位,做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大,反覆進行。
7:扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體,作挺胸挺腹,牽拉患肢向後。
8:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。
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