肩膀最有效的鍛鍊方法

少男人都對胸部的鍛鍊非常癡迷，但有的人卻熱衷於肩部的健身，我覺得男人擁有寬厚的肩膀纔是硬道理，這才能充分展示一個男人的擔當，纔可以扛起生活賦予的責任。當然最主要的還是啞鈴，就讓我告訴大家如何是鍛鍊肩膀最有效的方法吧。

肩膀跟胸部是一對完美的搭配，厚實的胸部，再加上寬厚的雙肩，無論從哪個角度來看，都顯得陽剛十足。同時肩膀發達而有力的肌肉，可以讓肩關節以及肩部的神經和血管受到更強的保護。所以，我們在進行肌肉鍛鍊的時候，一定要注意雙肩的鍛鍊。

1、站姿側平舉

動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略爲彎曲)3-4秒鐘。然後呼氣，慢慢放下至體側。重複練習。提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前後擺動藉助慣性力量舉起或突然自由降落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。

2、站姿前平舉

動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可採用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。然後呼氣，再直臂慢慢放下還原。重複練習。

3、弓身側平舉

動作要領：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直，頭部稍擡起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂於腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略爲彎曲)。然後呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。重複練習。

4、坐姿頸前推舉

動作要領：坐姿，兩手持槓鈴置於胸上(鎖骨窩處)，拳心向前，兩手持鈴間距同肩寬或採用寬握距。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直爲止，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，慢慢放下還原。重複練習。

看完是不是有些人已經想躍躍欲試了呢？經常鍛鍊身體對身體肯定是有益無害的咯。常常鍛鍊也會對自己有很大的幫助的！運動健身已經被世人很爲接受，當你感覺勞累的時候不妨放下手中的工作來一起來鍛鍊鍛鍊，不僅提高免疫力還很健美呢。