哪些動作可以爛遠離肩周炎
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現實生活中許多人都因爲各種原因而患上了肩周炎,嚴重影響着他們的生活和工作。那應該如何才能預防肩周炎呢?下面就爲大家講講簡單的有助於預防肩周炎的動作。
一般,常見的有助於預防肩周炎的動作有:
1、雙肩繞環
動作要領:從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動,右肩跟隨運動;頭頸保持中立位,對預防肩周炎十分有利。這個動作的特點是,左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要儘量大。左右往返交替3次。
動作作用:活動肩關節周圍的肌羣,改善血液循環,改善肩部各肌羣的力量以及保護關節的能力,消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
2、倒拜觀音
動作要領:雙手合十上舉過頭,掌根託於枕骨後方,指尖指向後下方,腰板挺直,枕部發力往後壓雙手、頭、頸,背用力往後伸,面向天花約3~5秒,恢復直立姿勢,非常有利於預防肩周炎。重複3次。
動作作用:增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能,直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
3、叉步背拉手
動作要領:左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視,右手從右肩前繞到右肩後,左手放下,從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次,同樣有利於預防肩周炎。雙手夠不着者,可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用:增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能,直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
以上就是關於常見的預防肩周炎的動作的介紹,希望對大家有所幫助。更多關於預防肩周炎的疑問可以諮詢專家,他們將爲大家詳細解答。
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