白領防治肩周炎的幾個動作
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年過40之後,越來越多的人發現自己的兩隻肩膀越來越不聽使喚,舉不得重東西,擡胳膊就痛,取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕。去醫院外科掛號就診,醫生一番詢問檢查之後,通常會在診斷書上寫下龍飛鳳舞的三個字:“肩周炎”。然後通常醫生會給出以下的處方:吃止痛藥,敷膏藥,理療按摩,鍼灸,功能鍛鍊。
肩周炎罪魁禍首是肌肉失衡
醫學研究告訴我們:大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峯下撞擊”,這種名字很拗口的病變,簡單說來,是由於肌肉失衡致使肩關節內部過於狹窄,導致擡胳膊的時候,關節內的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊,從而引起肌腱的疼痛和損傷。如果任由“肩峯下撞擊”發展下去,疼痛和損傷會導致整個關節發炎甚至僵硬,肩周炎就這麼登場了。所以肩部肌肉失衡纔是罪魁禍首,而藥物、按摩、鍼灸對此都沒有明顯作用,解決肌肉和姿勢問題,只能靠功能鍛鍊。
危害頸肩的生活習慣
肩周炎還有個綽號叫“五十肩”,之所以這樣叫,是因爲肩周炎多在40歲以後發病,大部分患者的年齡在50歲上下。但是近些年來,這種情況正在逐漸發生着變化,因爲生活方式、職業習慣以及運動中保護不當等原因,肩周炎已經開始危害到更年輕的人羣了。長期伏案工作的職員,整天沉溺於電腦遊戲、網上購物或者社交網絡的“宅男宅女”們,離肩周炎的魔爪已經越來越近了。
君子不立於危牆之下,我們如何改變這種狀況呢?說來也簡單,首先,不管是伏案工作,還是遊戲上網,過一小時就要站起來活動活動。其次,坐姿要正確,腰背挺直,目光比平視稍低一點,而不能低頭含胸,也不能把胳膊肘架到桌子上。我想,這種要求意味着大部分人要重新調整桌椅和顯示器的位置和高度,事實上,國外很多公司爲了防止僱員發生頸肩痛,會專門請醫學專家上門給員工的桌椅電腦的位置和高度進行調整。
肩周炎的防治動作
1、屈肘甩手
患者背部靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作爲支點,進行外旋活動。
2、手指爬牆
患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
3、體後拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力擡起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
5、後伸摸棘
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
6、梳頭
患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),儘量用肘部擦額部,即擦汗動作。
7、頭枕雙手
患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
8、旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
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