幾種便宜治腰痛的方法
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現實生活中,很多白領朋友因爲長時間的伏案工作導致腰痛等各種疾病的滋生,今天小編爲白領朋友介紹簡單治療腰痛的方法。
3000與60的不平衡
有研究報道,人體每天的彎腰動作有3000~5000次,而脊柱後伸的動作只有60~70次,這是一組極不平衡的數據,也是造成脊柱受力不均衡的原因。所以,在工作和生活中要儘量減少彎腰動作,增加後伸動作。
例如擡重物時,要先下蹲並將腰部伸直,再用腿的力量將重物擡起;洗頭時,儘量站着用噴頭洗,而非彎腰低頭。前面提過的脊柱保健體操,是爲了使彎腰與後伸次數儘量達到平衡,所以不妨常做。
形成良好的工作和生活的姿勢,並養成習慣,就能最大限度地避免頸腰痛的發生。
超幸運的“史密斯”
上世紀50年代,羅賓·麥肯基(Robin McKenzie)在新西蘭一個小鎮上當醫生。他有一個“常客”——史密斯先生,是位腰椎間盤突出的病人,經常腰腿痛。
一天下午,當麥肯基醫生忙得不可開交時,史密斯又扶着腰,由人攙扶着走了進來。麥肯基隨手指了一張治療牀——一張剛給病人做完治療、還沒有將牀尾調低、基本呈“V”字形的牀,讓史密斯先躺上去。等他忙完了,再去找史密斯時,發現史密斯已經不見了。
原來,史密斯在那張“特殊”的牀上趴了一會兒——因爲他的疼痛使他無法躺着——疼痛居然消失了。從那以後,這位“常客”就基本不怎麼光顧這個小診所了,因爲每當他腰痛發作時,就會在家裏按當時在診所裏的姿勢趴一會兒,腰痛便好了。就這樣,羅賓·麥肯基少了一個“常客”,卻由此受到啓發,開創了著名的麥肯基療法。
久坐 來個脊柱保健操
麥肯基療法,是一種已被多國醫學實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法,它最突出的一點在於,減少了腰痛的醫療花費,可謂最便宜的治療方法。
根據麥肯基的理論,人們在伏案工作時,脊柱處於向前彎曲的狀態,軀幹的重力使脊柱前方的壓力遠遠大於後方。長此以往,會造成椎間盤受力不平衡,髓核產生病理性向後位移,導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。同時,脊柱後方的韌帶被過度牽伸,從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結構是爲了適應人類的直立行走而逐步進化至此,而不是爲了每天坐5~6小時設計的。所以,要避免頸腰痛,首先要養成良好的坐姿和站姿,同時減少長時間(連續1小時以上)的伏案工作。
平時要經常做簡單的脊柱保健體操,即每坐40分鐘,就要站起將脊柱向後儘量伸展10次;然後將頸部向左右各側屈(用耳朵儘量貼向肩膀)5次,再左右旋轉(左顧右盼)5次,動作速度要慢,要達到運動最大範圍的幅度(原有頸腰痛的人,注意不要引起不適感)。同時注意控制坐位工作的總時間,最好每天不超過4小時。
讓您也成爲幸運的“史密斯”
出現突發的腰痛和頸痛時,麥肯基療法也提供了一種簡單的自我治療方法。掌握這些方法,說不定您就成爲又一個“史密斯”,從醫院的“常客”變成“稀客”了。
用麥肯基療法進行自我治療,對由伏案工作或彎腰造成的腰部疼痛,可取俯臥位,以雙臂將上半身儘量撐起,下半身貼牀,使腰儘量後伸。如果這個動作能使您感覺輕鬆些,但卻不持久,不妨在撐起後緩緩吐一口氣。這樣,大部分的腰痛可以得到解除。若腰實在痛得厲害,無法完成這些動作時,可將一兩個枕頭置於胸前,趴在牀上一會兒(約半小時),疼痛大多有所緩解。
治療伏案工作造成的頸部疼痛時,我們要在正確坐姿下(請勿彎腰含胸),將頭部在下頜的水平面上回縮(收下巴),能有效緩解症狀。在疼痛緩解後的2~3天中,要經常反覆做上面的治療動作,增加前文所述的保健體操的次數。但要注意的是,有惡性病變、重度骨質疏鬆、骨折、脫位、滑椎、椎管狹窄等嚴重症狀的病人禁用此法。如果您使用我們介紹的方法無效或產生任何不適感,建議您迅速到正規醫院就醫。
小編提醒大家,當患有腰腿痛病症時,應及時去醫院進行檢查,早發現早治療,在生活中應形成良好的作息習慣。
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