中老年人預防頸椎病必須學會五招
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快節奏的工作和生活使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變爲職業病。有資料顯示,每增加一臺電腦就會多收兩個病人,過分專注和僵直的姿勢很容易造成肌肉勞損,加速頸椎退變。下面我們就來介紹一下老年人要怎麼預防頸椎病?下面我們就來介紹一下老年人要怎麼預防頸椎病?
第一:保持良好心情
有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
第二:坐好每一分鐘
很多office白領在辦公室坐着時習慣於駝着背、哈着腰,加上長時間低頭伏案,使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應儘量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直,雙肩依然後展,工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5-10分鐘應擡頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰;
第三:練好每一分鐘
長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
第四、儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車
特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
第五、要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
同時要專門抽時間到體育場館鍛鍊,是許多白領人士的計劃,但由於工作、學習等等原因總也實現不了。這裏介紹幾種簡易的運動方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐牀,做時胸腹儘量貼地),啞鈴運動30次,或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。這種細水長流的主動鍛鍊只要堅持下去就會事半功倍,另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個綜合工程。
聽了以上介紹以後大家現在對於中老年人怎麼預防頸椎病?這一問題應該瞭解一些了吧。
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