睡覺腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解
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有一部分人羣在晚上睡覺時會出現腿部抽筋的情況,當抽筋時會疼痛難忍但是活動一會就可以緩解了,有的人認爲腿部抽筋是因爲缺鈣引起的,不僅僅如此,受到寒冷的刺激、劇烈的運動、睡眠姿勢不良也會引起腿部抽筋。
睡覺時腿部抽筋是缺鈣嗎?
我們的肌肉是有很多的肌束組成的,當肌束收縮時肌肉也會收縮,肌束收縮是需要大量的鈣離子,如果身體裏面缺乏鈣離子的話就容易發生抽筋的情況。當身體處於比較寒冷的環境中,腿部肌肉會發生震顫,從而產生大量的熱量,當震顫達到一定的程度時可能會誘發抽筋。
劇烈的運動和睡眠姿勢不良也會導致抽筋
如果腿部經歷了劇烈的運動,比如長跑、爬山等沒有做好熱身運動,這樣就會長時間的緊繃腿部的肌肉,慢慢的腿部肌肉就需要大量的代謝產物,從而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的關係,長時間的腿部受到壓力或者腿部舒張不良,都會讓腿部的肌肉長期處於緊張狀態,從而引發了腿部抽筋。
如何緩解腿部抽筋
1、用熱毛巾敷、單足跳
準備一條熱毛巾敷在抽筋的部位並且適當的進行按摩,這樣可以緩解腿部抽筋的情況。當腿部抽筋時抽筋的腿要站在地面上並且用腳尖來站立,另一條腿提起來,雖然方法很疼痛,但是效果特別顯著。
2、把抽筋的腿繃直,迅速的拉筋
當腿部抽筋時應該立即把腿部繃直,不要彎曲,也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。腿部抽筋時千萬不能把腿彎起來,不然會讓疼痛加劇,應該迅速的拉筋,這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。
3、腿要往後彎,腳心相對
當腿部抽筋時可以先站立起來,然後把抽筋的腿部向後彎曲,當腳掌慢慢的靠近大腿時,可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把兩個腳的腳心相對,也可以緩解抽筋的情況,但是做起來比較困難,可以尋求他人的幫助。
腿抽筋吃什麼好
1、香蕉
腳抽筋可能是因爲身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂鬱。這對於因爲長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,穀類等等。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因爲身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐乾,香菇等等。
3、紫菜
晚上睡覺的時候腿“抽筋”,很多人認爲是缺鈣,但其實缺鎂也會發生腿抽筋。營養專家表示,喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量,男性爲350毫克,女性爲300毫克。缺鎂可導致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來,國外科學家研究指出,人到中年以後更要注意補鎂。而在衆多蔬菜中,紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽爲“鎂元素的寶庫”。經常抽筋可以吃點紫菜,效果也是不錯的。
4、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因爲缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
5、香菇
香菇素有“山珍之王”之稱,是高蛋白,低脂肪、低碳水化合物,富含維生素和礦質元素的保健食品。它含有18種氨基酸,人體必需的8種都齊全;香菇產生的熱量少於大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3,非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高,因此香菇一直被認爲是補鈣、抗佝僂病佳品。對大多數缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外,香菇中的脂肪所含脂肪酸,對人體降低血脂有益。
6、大豆
大豆含有豐富的蛋白質,含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預防心血管疾病,保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用,從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此,大豆中還含有的可溶性纖維,既可通便,又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效,黃豆100克,細米糠60克,加水煎至黃豆熟爛,一天分2次吃,可預防手足抽筋。
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