孕婦骨盆肛門疼痛怎麼辦
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緩解骨盆、肛門疼痛
骨盆不平衡是造成很多腰背痛、大腿痛的原因,而其不平衡主要與人們的生活習慣有關。作爲人體消化系統的重要器官之一的肛門,當然也很重要,唐朝醫學家孫思邈在《枕中方》一書中規勸世人:“穀道宜常撮。”認爲肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體,尤其對防治痔瘡有特殊療效。撮,即收(提)縮也。
誰讓我身痛?女性“端莊“骨盆新痛難纏
骨盆是整個骨骼的中心,上到脊柱、下到兩腿關節,都需要骨盆居中策應、調停,支持脊柱正直,管領兩腿運動,而且,骨盆形成的盆腔內,有膀胱、直腸以及生殖器官等重要臟器,因此骨盆的健康顯得非常重要。而骨盆不平衡是造成脊柱、下肢疼痛或骨骼疼痛的根本因素之一,易導致腰痠背痛、腳痠、長短腿,行走時感覺不適等問題。
有些媽媽生完孩子以後,認爲妊娠後期和生產時骨盆擴大,關節和韌帶都會鬆弛,造成骨盆歪斜了。其實這種說法很片面,生育不會帶來這個後果,產後的放任不理和缺乏運動,再加上生活中的一些不良習慣、不良姿勢、飲食習慣等,纔會導致骨盆變大,身材走樣。
事實上,不光是生完孩子的媽媽會出現骨盆歪斜的問題,未婚年輕女性也有不少出現這種問題。骨盆歪斜的肇因有許多種,最常見的因爲受傷、外力撞擊所造成,例如車禍、跌倒等:另外就是生活中的不良姿勢和習慣,像長期穿高跟鞋,蹺二郎腿,站、坐姿不良等。
曾有一位妙齡女郎坐下時習慣翹腳以展現修長的小腿,但她總覺得自己辦公室的椅子不平衡,一高一低的,坐起來怪難受的,可是其他同事試坐都沒有這樣的情形,後來同樣因腰痛到醫院檢查時,才知道自己因姿勢不良使骨盆斜向一邊,後來矯正姿勢後,骨盆不正與腰痛問題也跟着迎刃而解。#p#副標題#e#
那麼,我們怎樣知道自己的骨盆不平衡呢?下面就告訴你一個簡單的做法。
先來看看你是否有下列骨盆變形的徵兆吧
1.站立時,身體前傾,出現腰痛。
2.坐在椅子上總是把腿盤起。
3.走路時.膝蓋外屈,易絆倒。
4.伴隨疲憊、失眠、食慾不振等症狀。
5.脫下衣服,對着鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如大腿關節是否突出,雙腳是過於F勺Jt,還是外八,兩邊臀部是否不一樣大。
6.用手摸着自己的腰部後方下面兩側,是不是太過於厚硬,兩邊的腰是否一前一後,或一高一低。
7.測量膝蓋到地板的距離,右側高於左側時,就表示右側骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪斜。
一旦骨盆歪斜了,可以通過簡易的運動來矯正骨盆,讓身形更美好、身體更健康。#p#副標題#e#
骨盆運動矯正骨盆
1.雙手着地,跪撐。舉起一隻腳,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
2.腳掌(腳掌要緊貼着)相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然後,慢慢地把身體往前彎,維持該姿勢約30秒。
3.坐在地上把雙腳打開,把左腳彎曲摺進來,右腳保持伸直,右手抓右腳腳踝。左手放在腦後,接着慢慢地往右邊彎曲,停留大約20秒。左右交換做。
要領
兩側都要做到,做時注意放鬆,集中精力。
你還可以這樣做
◆低弓箭延伸式
1.兩腳前後步打開,慢慢往下蹲,雙手叉腰找到適當重心與位置成跪姿。
2.慢慢將臀部往前移動,將兩手放在膝蓋處以穩定身體的重心。
3.身穩之後,再將手往上延伸。在下去的時候吸氣,延伸時吐氣。
4.每個步驟停留5秒,總共做3--5回合,兩側交替做。#p#副標題#e#
◆站姿側擡腳式
1.將椅子放在身體側邊,單手扶椅背,另一手叉腰,找到最佳站姿位置,將身體重心的力量平均於腳底板。
2.先吸氣預備,吐氣將腳側擡,停留5秒鐘,慢慢放下吸氣。
3.每個步驟停留5秒,總共做3--5回合,兩側交替做。
呵護骨盆的措施
1.平時不妨多吃一些增加骨質的食物,如加鈣牛奶、魚、蝦、蛋黃、核桃、榛子等。也可多曬曬太陽。
2.少穿高跟鞋,高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔,使腿爭骨盆的肌肉容易疲勞。
3.不要經常穿緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但經常穿緊身衣會因爲下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
4.宜睡軟硬適度的牀墊,這樣在我們仰臥時身體曲線與牀墊完全嵌合,以維持正常的生理曲度。
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