怎麼才能消除便祕促進身體新城代謝

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中醫師指出，中醫觀點的腸爲大腸、直腸及肛門，負責排除體內的廢物及毒素、吸收食物殘渣中的水分並運化爲津液，腸功能差者除了容易便祕、肥胖，皮膚也會幹燥、暗沉。

嚴重則可能因毒素長期累積過多而引發大腸癌，除了吃高纖食物及喝足量水，使腸道正常運作外，也要培養運動習慣，每週至少3天，每次15分鐘以上，有助刺激腸胃蠕動。

攝取足夠纖維質

每天至少吃5份蔬果，纖維質多的蔬菜4份、水果1份，水果以香蕉、木瓜等的通腸利便效果較好，蔬菜1份爲煮熟半碗或生菜1碗，水果1份爲1拳頭大小，3餐主食最好用糙米、五穀米等高纖穀類取代白米，或每天至少選1餐吃。

起牀後喝溫開水

早上起牀後喝杯約500c.c.的溫開水，有助喚醒腸胃、補充睡眠時流失的水分，溫度較體溫略低、微帶溫熱感即可，每天的水分攝取量則約需2000c.c.，使腸胃機能正常運作及促進新陳代謝。

抹茶杏仁飲潤腸

抹茶粉及杏仁粉具滑腸利便、瀉大腸火氣功效，也能促進代謝、滋潤皮膚，茶飲做法爲取抹茶粉及杏仁粉各20克，加500c.c的熱水沖泡、拌勻後即可飲用，每天1杯，可天天喝。

荷葉決明茶清熱

將荷葉、生決明子與甘草搭配，可潤腸通便、消脂清熱、益氣，改善腹部滿脹情況，取荷葉、生決明子各3克及甘草10片，加300c.c.熱水燜泡5分鐘後飲用，每天1杯，可天天喝。

少吃油膩加工品

炸雞、五花肉等高油脂食物，易生溼熱氣影響腸道代謝，而酸菜、香腸等含亞硝酸鹽等化學物質的加工食品，則會增加腸道癌變機會，應儘量避免。

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